Прием пищи в это время - худший для сердца: это должны знать все

Чем вредны ночные перекусы

Кардиолог Уильям Краус сказал, что его главная рекомендация каждому пациенту, который заходит в его кабинет - не есть после ужина.

Стоит избегать ночных перекусов, чтобы поддерживать здоровый вес. Часто люди тянутся к снекам и сладким напиткам, смотря телевизор вечером и сидя в течение длительного времени, что является еще одной нездоровой привычкой.

Пища, съеденная поздно днем или непосредственно перед сном, просто будет храниться, а не сжигаться для получения энергии.

"Вашему организму это не нужно, потому что это лишние калории, попадающие в организм. Это также прерывает сон, если вы едите слишком близко ко сну", - предупреждает Краус.

Ночной прием пищи связан с повышенным риском ожирения, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний, а также прогрессированием артериальной жесткости.

Поэтому периодическое голодание может защитить сердце, контролируя воспаление в организме.

Что стоит делать

Врач Натали Азар советует прекратить есть минимум за три часа до сна. Это позволяет организму голодать в течение ночи и переключиться на метаболический режим, когда он потенциально сжигает жир после исчерпания всех источников сахара, когда желудок пуст.

Популярным вариантом является периодическое голодание 16:8, когда вы голодаете 16 часов и едите в течение восьмичасового "окна" днем, что позволяет вам закончить прием пищи довольно рано, например, с 10:00 до 18:00 или раньше.

Чтобы предотвратить чувство голода после еды, ешьте сытный ужин с большим количеством белка и клетчатки.