Правильное питание: вот как изменится ваш организм через месяц

Каким продуктам следует отдать приоритет

Согласно данным Мауо clinic, вот некоторые категории продуктов, которые стоит включить:

• овощи
• фрукты
• цельнозерновые продукты
• постные источники белка, такие как бобы, птица, рыба и орехи
• полезные источники жиров, такие как оливковое масло, орехи и авокадо

Что происходит, когда вы начинаете питаться полезно

Когда вы регулярно будете включать больше питательных продуктов в свой рацион, вы можете начать замечать изменения довольно быстро в течение первых дней и недель.

Вот что произойдет при здоровом питании:

• в течение первых нескольких дней вы можете лучше спать и чувствовать себя более энергичными и бодрыми
• после первой недели или двух вы можете почувствовать положительные изменения в теле
• через месяц исчезнет лишний вес и снизится уровень холестерина и высокое давление

Cleveland clinic сообщает, что замена некоторых высококалорийных, сахаристых, жирных или чрезмерно соленых продуктов на полезные может уменьшить чувство вздутия после еды.

По данным Harvard Health, выбор большего количества растительной пищи и потребление меньших порций также помогает избежать расстройства желудка.

Как организм изменится через месяц

По данным Американской ассоциации сердца, когда вы начнете есть полезную пищу, то высокое кровяное давление и уровень холестерина может снизиться.

Вы также можете заметить снижение аппетита, поскольку будете иметь ощущение сытости благодаря пище, содержащей клетчатку. Регулярное употребление продуктов, богатых клетчаткой, также может помочь нормализовать работу кишечника и улучшить общее состояние пищеварения.

Центров контроля и профилактики заболеваний (CDC) назвал основные преимущества питательной диеты:

• долголетие
• здоровье кожи, зубов и глаз
• улучшенная сила и функция мышц
• лучший иммунитет
• более крепкие кости
• более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака
• улучшенная функция пищеварительной системы
• потеря веса