Когда человек начинает бегать, он обычно ставит перед собой конкретные цели - похудеть, улучшить выносливость или быстрее бегать.
Почему быстрый бег не всегда полезен и как надо бегать - читайте в материале РБК-Украина.
Однако непрерывный бег, если воспринимать его слишком серьезно с первых недель, часто приводит к разочарованию. Многие пытаются получить результат как можно быстрее и именно здесь допускают ошибки.
Эксперты по бегу обращают внимание: одна из главных причин, почему бег не помогает похудеть, - слишком высокий темп. Организм просто не успевает сжигать жир, если постоянно работает на пределе.
Ключевое понятие - окисление жира. Когда человек бежит в комфортном, медленном темпе, организм использует кислород для преобразования жира в энергию. Это так называемый аэробный режим.
Зато во время быстрого или интенсивного бега телу нужна энергия немедленно. В таком случае оно переходит на запасы углеводов и гликогена, откладывая жир "на потом". В результате жир сжигается значительно менее эффективно, чем во время спокойного бега или трусцой.
Еще один важный фактор - митохондрии, энергетические "станции" клеток. Регулярные лёгкие тренировки увеличивают их количество и эффективность, а это значит, что мышцы лучше используют жир в качестве источника энергии. Именно так формируется аэробная база и выносливость.
Медленный бег часто ассоциируют с так называемой зоной 2 (Zone 2) - это уровень нагрузки, при котором можно бежать и при этом поддерживать разговор без одышки. Для каждого человека этот темп индивидуален, но именно он считается базовым для здоровья.
Бег в таком режиме не только способствует снижению веса, но и:
Специалисты отмечают: эффективные тренировки - это баланс. В программе должны быть как спокойные, легкие пробежки, так и интенсивные сессии на скорость или силу. Опытные бегуны часто придерживаются правила 80/20: около 80% тренировок проходят в умеренном темпе, а только 20% - в высокой интенсивности.
Вас может заинтересовать:
При написании материала использованы следующие источники: American College of Sports Medicine, Harvard Health Publishing, Journal of Applied Physiology.