Медленный бег против быстрого: что на самом деле лучше для веса

Однако непрерывный бег, если воспринимать его слишком серьезно с первых недель, часто приводит к разочарованию. Многие пытаются получить результат как можно быстрее и именно здесь допускают ошибки.

Эксперты по бегу обращают внимание: одна из главных причин, почему бег не помогает похудеть, - слишком высокий темп. Организм просто не успевает сжигать жир, если постоянно работает на пределе.

Почему медленный бег сжигает больше жира

Ключевое понятие - окисление жира. Когда человек бежит в комфортном, медленном темпе, организм использует кислород для преобразования жира в энергию. Это так называемый аэробный режим.

Зато во время быстрого или интенсивного бега телу нужна энергия немедленно. В таком случае оно переходит на запасы углеводов и гликогена, откладывая жир "на потом". В результате жир сжигается значительно менее эффективно, чем во время спокойного бега или трусцой.

Еще один важный фактор - митохондрии, энергетические "станции" клеток. Регулярные лёгкие тренировки увеличивают их количество и эффективность, а это значит, что мышцы лучше используют жир в качестве источника энергии. Именно так формируется аэробная база и выносливость.

Почему медленный бег полезен

Медленный бег часто ассоциируют с так называемой зоной 2 (Zone 2) - это уровень нагрузки, при котором можно бежать и при этом поддерживать разговор без одышки. Для каждого человека этот темп индивидуален, но именно он считается базовым для здоровья.

Бег в таком режиме не только способствует снижению веса, но и:

• укрепляет сердце и легкие;
• позволяет бегать дольше с меньшим чувством усталости;
• снижает риск травм, особенно у начинающих бегунов;
• позволяет увеличивать километраж без перегрузки организма.

Баланс - главное правило

Специалисты отмечают: эффективные тренировки - это баланс. В программе должны быть как спокойные, легкие пробежки, так и интенсивные сессии на скорость или силу. Опытные бегуны часто придерживаются правила 80/20: около 80% тренировок проходят в умеренном темпе, а только 20% - в высокой интенсивности.