5 признаков, что вы потребляете много вредных жиров: проверьте себя!

Ощущение вялости после еды

В журнале Nutrition Today говорится, что если после употребления бургера с картофелем фри у вас возникает сонливость и потеря сил, то причиной может быть количество насыщенных жиров в пище.

Большое количество жирных блюд может замедлить пищеварение и привести к усталости. Повышенное потребление насыщенных жиров связано с большей вероятностью чрезмерной сонливости и усталости днем.

Чтобы чувствовать себя лучше, придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает преимущественно цельные, богатые питательными веществами продукты.

Проблемы с мозгом и памятью

СІіпісаІ Nnutrition сообщает, если вы не можете сосредоточиться или запомнить что-то, это может быть причиной проблемы из-за высокого потребления насыщенных жиров.

Исследования в журнале показывают, что пища с высоким содержанием насыщенных жиров связана с кратковременным дефицитом внимания и времени реакции, тогда как длительное чрезмерное потребление связано с нарушением памяти и когнитивных функций.

Диета MIND улучшает память и всего за три месяца. Потребление меньшего количества насыщенных жиров может помочь сохранить остроту мозга.

Проблемы с пищеварением

По данным в журнале Nutrients, если вздутие живота и кислотный рефлюкс стали новой нормой, это может быть сигналом организма о том, что пора уменьшить потребление насыщенных жиров.

Частая изжога - это скрытый признак чрезмерного потребления насыщенных жиров. Жир не только замедляет пищеварение, но и расслабляет сфинктер между пищеводом и желудком, что может привести к попаданию желудочной кислоты.

Высыпания на коже

Жареная пища может спровоцировать или обострить акне, вызывая воспаление и увеличивая выработку кожного жира.

Исследование, опубликованное в журнале Jama Dermatology, в котором приняли участие более 24 000 взрослых, выявило значительную связь между повышенным потреблением насыщенных жиров и акне.

Стоит включать в рацион продукты, борющиеся с воспалением, такие как рыба, листовая зелень и другие продукты, богатые антиоксидантами. Они могут способствовать более чистой коже, а также положительно влиять на общее метаболическое состояние.

Чувство тревожности

Annals of General Psychiatry информирует, что причин ощущения тревожности много, но рацион может быть одним из факторов, способствующих этому.

Исследования показывают четкую связь между диетами с низким содержанием насыщенных жиров, но высоким содержанием полезных омега-3 жиров, такими как средиземноморская диета и снижением уровня депрессии и тревоги.

Питание - это не единственная проблема, когда речь идет о психическом здоровье, выбор продуктов с большим количеством питательных веществ может поддерживать здоровье мозга и улучшать настроение.