Признаки недостатка витамина D: как понять, что организму его не хватает

Почему витамин D так важен

Его недаром называют "солнечным витамином", именно под действием солнца кожа вырабатывает это вещество, которое помогает усваивать кальций, укрепляет кости и регулирует иммунные процессы.

Кроме того, витамин D влияет на работу мышц, клеточный рост и уменьшение воспалений в организме.

Проблема в том, что природных источников этого витамина очень мало. Солнца зимой недостаточно, а питание часто не покрывает суточной нормы.

Как распознать дефицит витамина D

Постоянная усталость

Если вы достаточно спите, но все равно чувствуете себя истощенными - это может быть сигналом о недостатке витамина D.

Боль или слабость в мышцах

Дефицит снижает силу мышц и повышает риск травм, особенно в старшем возрасте. Часто появляется тупая боль в костях и суставах.

Плохое настроение или тревожность

Витамин D участвует в выработке серотонина - "гормона счастья". Его недостаток может вызывать апатию, депрессию или сезонные эмоциональные расстройства.

Повышенное потоотделение

Особенно на лице даже без физических нагрузок. Это один из малоизвестных, но ранних симптомов дефицита.

Хрупкие кости или частые переломы

Без достаточного количества витамина D кальций плохо усваивается, что может привести к остеопорозу у взрослых или рахиту у детей.

Как повысить уровень витамина D

Больше солнца

Достаточно 10-20 минут прогулки на солнце несколько раз в неделю - этого хватит, чтобы поддерживать уровень витамина в норме.

Полезные продукты

Добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрию), яйца, сыр, грибы, а также молоко и каши, обогащенные витамином D.

Добавки только по рекомендации врача

Избыток витамина D также может быть вредным, поэтому принимать препараты стоит только после анализа крови.