Названы 5 упражнений, которые в этом году вызывают больше всего травм в спортзалах

Что стоит знать о тренировках в зале

Физиотерапевты отмечают, что большинство травм в спортзале возникает не из-за самих упражнений, а из-за ошибок во время их выполнения, переутомления или отсутствия надлежащей подготовки. Среди самых распространенных проблем - мышечные спазмы и контрактуры. Они часто появляются из-за перенапряжения, неправильной осанки или недостатка отдыха и обычно поражают трапециевидные и спинные мышцы.

Еще одна распространенная, но более серьезная травма - тендинит, то есть воспаление сухожилий. Чаще всего он возникает в области плеч, локтей и запястий из-за повторяющихся движений или чрезмерных нагрузок.

Также многие люди жалуются на боль в спине и пояснице, связанную с нагрузкой на позвоночник. Среди новичков нередко случаются мышечные надрывы и травмы коленей.

Какие 5 упражнений очень травматичны

Эксперты обращают внимание на ряд упражнений, которые сами по себе являются эффективными, но требуют особой технической точности.

К ним относятся жим лежа, жим штанги над головой, тяга за голову, глубокие приседания и подтягивания. Именно во время этих упражнений чаще всего допускают ошибки, что и приводит к травмам.

Основные причины проблем - неправильная техника, чрезмерные веса, недостаточная разминка и тренировки "через боль". Свою роль играют и дополнительные факторы: неподходящая спортивная обувь, плохое оборудование или имеющиеся старые травмы.

Специалисты советуют не игнорировать разминку, постепенно увеличивать нагрузку и по возможности обращаться за помощью к тренеру.

Профессиональный совет поможет скорректировать технику, правильно подобрать вес и избежать травм, сохраняя тренировки безопасными и результативными.