Протеиновые коктейли - не единственный способ получить достаточно белка. Полноценной альтернативой могут стать обычные продукты, которые есть у многих в холодильнике. Они обеспечивают организм не только белком, но и клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
В 100 г куриной грудки содержится 31 г белка. Куриное филе - это нежирный высококачественный белок, который способствует восстановлению мышц и здоровой иммунной функции.
Она имеет низкое содержание насыщенных жиров, что делает его полезным для сердца выбором белка. Другие ключевые питательные вещества включают витамин B6, ниацин, селен и фосфор.
В 100 г содержится 26 г белка.
Нежирная говядина помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает организм железом, которое поддерживает здоровье эритроцитов. Она также содержит цинк и витамин B12, которые играют определенную роль в поддержании иммунной системы и энергетического обмена.
В пориции весом 100 г содержится 28 г белка.
По данным American Heart Association, тунец содержит высококачественный белок и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца и мозга. Он также богат витамином D и B12, которые помогают поддерживать энергию и прочность костей.
В 100 г приготовленной индюшиной грудки содержится 30 г белка.
Индюшачья грудка содержит нежирный белок, который способствует восстановлению мышц и стабильному уровню энергии. Также богата селеном, который помогает защитить клетки от повреждений.
20 г белка содержится в 100 г лосося.
Министерство сельского хозяйства США информирует, что лосось предлагает сочетание высокого содержания белка и полезных для сердца омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление. Он также содержит витамин D, который помогает поддерживать здоровье костей и иммунную функцию.
Порция весом в 100 г содержит 26 г белка.
Свиная вырезка - это нежирный кусок мяса, который способствует поддержанию мышечной массы, сохраняя при этом меньше насыщенных жиров, чем многие другие виды мяса.
Кроме того, он обеспечивает организм важными витаминами группы В для энергетического обмена.
Один стакан (220 г) содержит 25 г белка. Такой творог содержит медленно усваиваемый белок казеин, который помогает дольше оставаться сытым. К тому же он обеспечивает организм кальцием и витамином B12, которые поддерживают прочность костей и функцию нервов.
Контейнер весом 200 г обеспечивает 20 г белка.
Греческий йогурт содержит концентрированный белок и полезен для пищеварения благодаря содержанию пробиотиков. Он также содержит кальций для здоровья костей и витамины группы B для энергии.
Продукт имеет в составе полноценный молочный белок - сочетание казеина и сывороточного белка. Казеин переваривается медленно, поэтому аминокислоты поступают в кровь постепенно, поддерживая синтез мышечного белка несколько часов подряд. Это делает йогурт особенно ценным для регулярного питания, завтраков и приемов пищи между основными.
В 100 г содержится 20 г белка.
Темпе содержит растительный белок вместе с клетчаткой и пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника. Процесс ферментации облегчает его переваривание, а также обеспечивает организм железом и магнием.
Цельные продукты предлагают больше, чем просто белок - они обеспечивают более широкий спектр питательных веществ, необходимых организму для восстановления мышц, иммунной функции, выработки энергии и долгосрочного здоровья.
В отличие от многих протеиновых коктейлей, которые часто содержат добавленный сахар, искусственные подсластители и наполнители, цельные продукты содержат природные витамины, минералы, клетчатку и полезные жиры, которые поддерживают здоровье сердца, костей и метаболизма.
Они также могут быть более сытными, поскольку содержат питательные вещества и текстуры, способствующие ощущению сытости.
Вас может заинтересовать: