Есть всего 30 минут на тренировку? Эти 5 упражнений быстро изменят ваше тело

Что делать во время тренировки

Сосредоточьтесь на сложных движениях

Тренер Эверетт Майнер рассказал, если у вас есть всего 30 минут, самый разумный способ структурировать тренировку - это сосредоточиться на сложных движениях и правильно сочетать движения, чтобы сэкономить время и увеличить плотность тренировок.

Сложные движения, такие как отжимания, приседания и становая тяга, тренируют много суставов и групп мышц одновременно. Эти упражнения отлично подходят для развития силы, мощности и функциональной подготовки в целом.

Необязательно тренироваться в течение длительного времени. Именно прогресс важнее продолжительности. Дело не в том, сколько времени вы тратите на тренировки, а в том, меняетесь ли вы.

Если вы постоянно добавляете вес, делаете больше повторений или повышаете качество своих движений, то вы, вероятно, наращиваете силу и мышечную массу. Это абсолютно возможно за 30 минут или даже меньше.

Избегайте спешки

Избегайте превращения короткой тренировки в поспешное круговое занятие с легкими весами и большим количеством повторений.

Спешка не даст значимых долгосрочных результатов в мышцах и силе.

Используйте оборудование, которое охватывает широкий диапазон движений

Поскольку у вас всего 30 минут, то стоит начать с оборудования, которое охватывает хороший диапазон движений и позволяет прогрессивную перегрузку.

Некоторое оборудование, которое может быть полезным, включает гантели, эспандеры с ручками, регулируемую скамейку, утяжеленный жилет или турник, гири и поролоновый валик.

Пример 30-минутной тренировки

Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит включить такие сочетания упражнений:

• жим лежа с двойной штангой и тяга гантелей
• приседания с гантелями и жим над плечами
• румынская становая тяга и подтягивания
• обратные выпады и поднятие ног