Эффективная тренировка продолжительностью всего 30 минут в день помогает укрепить мышцы, улучшить работу сердца и сжигать лишние калории. Она включает всего 5 эффективных упражнений и является идеальным решением для тех, кто имеет ограниченное время.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Сосредоточьтесь на сложных движениях
Тренер Эверетт Майнер рассказал, если у вас есть всего 30 минут, самый разумный способ структурировать тренировку - это сосредоточиться на сложных движениях и правильно сочетать движения, чтобы сэкономить время и увеличить плотность тренировок.
Сложные движения, такие как отжимания, приседания и становая тяга, тренируют много суставов и групп мышц одновременно. Эти упражнения отлично подходят для развития силы, мощности и функциональной подготовки в целом.
Необязательно тренироваться в течение длительного времени. Именно прогресс важнее продолжительности. Дело не в том, сколько времени вы тратите на тренировки, а в том, меняетесь ли вы.
Если вы постоянно добавляете вес, делаете больше повторений или повышаете качество своих движений, то вы, вероятно, наращиваете силу и мышечную массу. Это абсолютно возможно за 30 минут или даже меньше.
Избегайте спешки
Избегайте превращения короткой тренировки в поспешное круговое занятие с легкими весами и большим количеством повторений.
Спешка не даст значимых долгосрочных результатов в мышцах и силе.
Используйте оборудование, которое охватывает широкий диапазон движений
Поскольку у вас всего 30 минут, то стоит начать с оборудования, которое охватывает хороший диапазон движений и позволяет прогрессивную перегрузку.
Некоторое оборудование, которое может быть полезным, включает гантели, эспандеры с ручками, регулируемую скамейку, утяжеленный жилет или турник, гири и поролоновый валик.
Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит включить такие сочетания упражнений:
Вас может заинтересовать