Если переели на праздники: 5 простых упражнений, которые запустят желудок и снимут тяжесть

Какие упражнения делать нельзя

Забудьте об упражнениях на пресс или активных приседаниях. На полный желудок это может спровоцировать рефлюкс (заброс пищи в пищевод) или даже тошноту. Наша цель - улучшить кровообращение в области живота, а не напрячь мышцы.

5 эффективных упражнений против вздутия

Поза ученика (Сидение на пятках)

Это самая эффективная поза из йоги (Ваджрасана) для пищеварения, которую можно делать даже перед телевизором.

Как делать

Станьте на колени, соедините стопы и плавно опустите ягодицы на пятки. Спина прямая, руки расслабленно лежат на коленях.

В чем секрет

В таком положении мы перекрываем кровоток к ногам, направляя его к желудку и кишечнику. Всего 3-5 минут в этой позе значительно ускоряют ферментацию пищи.

"Ветряная мельница" (Медленные скручивания)

Это упражнение работает как мягкий массаж для внутренних органов, помогая пище продвигаться по кишечнику.

Как делать

Сядьте на стул или край дивана, стопы ровно на полу. На выдохе медленно поверните корпус вправо, левую руку положите на правое колено. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в центр и повторите влево. Делайте это очень плавно, без резких рывков.

"Сбор яблок" (Вытягивание)

Когда мы переели, желудок давит на диафрагму, и нам трудно дышать. Это упражнение освобождает пространство в брюшной полости.

Как делать

Встаньте ровно. Поднимите руки вверх и тянитесь поочередно то правой, то левой рукой как можно выше, будто пытаетесь сорвать яблоко с высокой ветки. Почувствуйте, как растягиваются бока.

Увеличивается объем брюшной полости, уменьшается давление на органы пищеварения.

Медленная прогулка с руками за спиной

Итальянцы называют это "passeggiata" - традиционная прогулка после ужина.

Как делать

Просто ходите по комнате или выйдите на улицу. Главный секрет - сцепить руки в замок за спиной. Это расправляет грудную клетку и не дает сутулиться, что часто случается при болях в животе. Ровная осанка - залог правильной перистальтики.

Дыхание животом

Это "кнопка перезагрузки" для вашей нервной системы, которая переключает организм из режима стресса в режим пищеварения.

Как делать

Сядьте удобно. Положите ладонь на живот (в районе пупка). Глубоко вдохните носом, надувая живот, как шарик. Медленно выдохните ртом, сдувая живот. Повторите 10 раз.

Такое дыхание массирует органы ЖКТ и снимает спазмы.