Регулярные изометрические упражнения способны снижать артериальное давление. Такой вид тренировок эффективен даже для людей с повышенным давлением, и может стать дополнительным методом контроля сердечно-сосудистого риска.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Изометрические упражнения предусматривают сокращение мышц без движения суставов. Статические удержания создают напряжение, которое укрепляет мышцы и улучшает реакцию кровеносных сосудов на изменения давления.
Эти физические упражнения способствуют снижению артериального давления в состоянии покоя.
Такие упражнения часто используют в физической реабилитации для поддержания силы без травмирования сустава. Также в спорте для развития статической силы (например, у гимнастов).
Физиологический эффект от изометрических упражнений:
Примеры изометрических упражнений
В журнале Sports Medicine говорится, что изометрические упражнения помогают сердцу эффективнее перекачивать кровь и со временем снижать частоту сердечных сокращений.
Известно, что регулярные физические упражнения любого вида снижают как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Однако, изометрическая тренировка отличается своим удобством и доступностью. Она не требует специального оборудования или часов в тренажерном зале.
Три-четыре подхода двухминутных изометрических удержаний с короткими отдыхами между ними могут существенно снизить артериальное давление.
Американская ассоциация сердца рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности (или 75 минут активных нагрузок).
Лучше всего сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками, включающими как динамические, так и изометрические движения, такие как планка или сидение у стены, чтобы помочь снизить кровяное давление. Если вы уже регулярно бегаете или ездите на велосипеде, то попробуйте добавить выполнение планки в свой распорядок дня.
Вас может заинтересовать: