Легкие позы из йоги, которые полезны для кишечника и улучшают пищеварение
Названы позы из йоги, которые улучшают пищеварение (фото: Freepik)
Регулярная практика йоги может не только снимать стресс и улучшать гибкость, но и активно поддерживать работу кишечника. Некоторые позы стимулируют перистальтику, облегчают вздутие и помогают эффективнее переваривать пищу.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Кот-корова
Чтобы выполнить позу, следуйте таким советам:
- начните стоя на руках и коленях
- на вдохе опустите живот, выгните спину дугой и посмотрите вверх
- на выдохе нажмите на руки, втягивая живот и выгибая спину
Движения активизируют кровообращение в брюшной полости, что помогает тканям получать больше кислорода и питательных веществ, а также способствует лучшему пищеварению.
Гибкость позвоночника и укрепление мышц живота во время этого упражнения создают более естественные условия для работы кишечника.
Упражнение "Кошка-корова" (фото: Freepik)
Кобра
Чтобы выполнить эту позу из йоги, необходимо:
- лечь ровно на живот
- положить руки рядом с грудью
- вдохнуть и руками приподнять грудь от пола
- отведите плечи назад
- выдохните и опуститесь вниз
- повторите несколько раз
Поза из йоги "Кобра" (фото: Freepik)
Поза "Счастливый ребенок"
Чтобы выполнить позу:
- лягте на спину
- подтяните колени к груди и держите за них внешние стороны стоп
- разведите колени до подмышек, держите копчик на полу
- сделайте пять или более медленных, глубоких вдохов
- оставайтесь неподвижными, осторожно покачивайте ногу из стороны в сторону или поочередно выпрямляйте каждую ногу
Поза из йоги "Счастливый ребенок" (фото: rockyoga.pl)
Маласана
Поза правильно выполняется так:
- встаньте, широко расставив ноги и слегка расставив пальцы ног
- вдохните, соедините ладони на груди
- выдохните, опуститесь в приседание
- осторожно нажмите локтями внутрь бедер, чтобы раздвинуть колени
- задержитесь по меньшей мере на пять вдохов
Маласана (фото: Freepik)
Щенок
Наклон туловища вниз способствует циркуляции крови к желудку и кишечнику, что может улучшать перистальтику. Растяжение мышц живота и спины может способствовать легкому массажу внутренних органов.
Улучшение гибкости и тонуса мышц живота и спины, что косвенно способствует лучшему пищеварению.
Чтобы выполнить позу:
- станьте на руки и колени, вдохните, затем выдохните, одновременно двигая руками вперед
- держите бедра выше коленей
- опустите грудную клетку вниз
- вытяните руки вперед
- положите подбородок или лоб на коврик
- задержитесь в позе
Поза "Щенок" (фото: кадр из видео)
Вас может заинтересовать:
- Поза из йоги, которая помогает избавиться от стресса всего за несколько минут
- Какая разница между йогой и пилатесом
- Сколько лет жизни добавляет здоровое питание и спорт
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
