Кому нельзя есть авокадо: узнайте, есть ли вы в списке

Чем авокадо полезно авокадо

Улучшает рацион

Исследование, опубликованное Current Develipments in Nutrition, показало, что употребление одного авокадо ежедневно связано с лучшим качеством питания. Рационы участников исследования больше соответствовали здоровым моделям питания, включая уменьшение потребления натрия и увеличение полезных жиров.

Авокадо является естественным источником полезных для сердца мононасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов.

Влияние на вес и пищеварение

Авокадо богато клетчаткой и полезными жирами, и если их употреблять в умеренных количествах, то они могут помочь контролировать вес, способствуя ощущению сытости и уменьшая висцеральный жир.

Клетчатка в авокадо увеличивает разнообразие кишечных бактерий и способствует регулярному опорожнению.

Оно также действует как источник энергии для клеток кишечника путем ферментации и играют определенную роль в регуляции функции кишечника и устойчивости к патогенам.

Уменьшение воспаления

Авокадо содержит питательные вещества, такие как полезные жиры, клетчатка, калий, магний и витамин B6, а также биоактивные соединения, которые помогают контролировать уровень холестерина, кровяного давления и сахара в крови.

Эти компоненты также могут уменьшить воспаление, что помогает предотвратить и контролировать сердечные заболевания, гипертонию и диабет 2 типа.

Можно ли есть ежедневно

Включение авокадо в сбалансированный рацион может улучшить его качество и потребление питательных веществ. Однако решение употреблять его ежедневно зависит от индивидуальных обстоятельств.

Взрослым можно потреблять от 3,5 до 7 стаканов овощей в неделю, таких как авокадо. Одно авокадо засчитывается за 1 стакан, поэтому это отличный продукт для регулярного или даже ежедневного употребления.

Кому не стоит есть авокадо 

Авокадо безопасно для потребления большинством людей, но стоит потреблять с осторожностью при:

• аллергии на латекс - люди с аллергией на авокадо могут иметь зуд, отек, сыпь или анафилаксию. Существует латекс-авокадо синдром: у людей с аллергией на натуральный латекс авокадо может вызвать перекрестную реакцию
• заболеваниях почек - одна треть авокадо содержит 250 мг калия (6% от суточной нормы). При проблемах с почками стоит контролировать потребление калия
• приеме препаратов для разжижения крови - авокадо может взаимодействовать с варфарином. Поскольку авокадо богато витамином К, то может снижать эффективность, препятствуя его регуляции свертываемости крови
• желудочно-кишечные проблемы - авокадо имеют высокое содержание полиолов, которые могут вызвать сильное вздутие