10 октября мир отмечает День психического здоровья. Мы живем во время, когда забота о психическом здоровье стала не роскошью, а жизненной необходимостью. Война, постоянная тревога и информационное давление истощают не меньше, чем физический труд, поэтому эмоциональная устойчивость сегодня - такой же ресурс, как здоровое сердце или крепкие легкие.
РБК-Украина поговорило с психологом Дариной Аитовой, руководителем программного отдела "СоДія Діти", о том, как война влияет на психику украинских семей, почему даже самые сильные могут выгореть, и как помочь себе и близким сохранить внутренний баланс.
За более чем три года полномасштабной агрессии России против Украины, психическое здоровье украинцев оказалось под тяжелым давлением. По данным Всемирной организации здравоохранения, в прошлом году 46 % украинцев заявляли о потере состояния здоровья (по сравнению с довоенным периодом), а проблемы с психикой охватывают до 41 % населения.
В недавнем опросе VoxUkraine, проведенного в мае 2025-го, оказалось, что 33,5% украинцев вероятно имеют симптомы тревожности, а 28,2% - депрессивные симптомы. Эти показатели превышают довоенные уровни почти в шесть раз.
Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Mental Health Systems от BioMed Central, показало, что уже через год после полномасштабного вторжения 44,2% взрослых в Украине имели симптомы депрессии, 23,1% - тревожные симптомы, а 14,4% - возможный ПТСР, еще 8,9% - комплексный ПТСР (CPTSD).
По данным Европейской психиатрической ассоциации, у детей, особенно у тех, кто подвергся разрушениям или переселению, также фиксируют значительный уровень травматических симптомов - ПТСР, тревожность, депрессивные черты, нарушения поведения.
"Эти статистики - не просто цифры. За ними - люди: мамы и папы, дети, которые каждый день живут в условиях страха, потерь, изменений, пытаясь", - говорит психолог.
Она добавляет: семья - это система, где переживания одного ее члена могут влиять на всех остальных. Если кто-то из родителей системно находится в состоянии тревоги, страха или подавленности, это может:
Особенно опасно, когда все члены семьи одновременно переживают психоэмоциональную нагрузку - тогда риск, что никто не будет иметь силы обратиться за поддержкой или просто обратить внимание на свое психологическое состояние. В такой ситуации работать с психическим здоровьем только одного члена семьи - недостаточно.
"Именно поэтому подход комплексной семейной поддержки имеет приоритет. Иногда даже эффективнее, когда вся семья проходят через психологическое сопровождение вместе: терапия, семейные психологические сессии, групповая поддержка", - отмечает Аитова.
Вот несколько практических подходов, рекомендованных в психологической практике.
Пространство для чувств и диалога
Позволяйте членам семьи выражать то, что болит или пугает, без оценок. Даже если это "я боюсь" или "мне трудно просыпаться". Диалог создает мост между внутренним и внешним опытом.
Маленькие ритуалы восстановления
Не надо сразу бросаться в масштабные изменения - достаточно мелких: совместные вечерние прогулки, ужины без гаджетов, чтение вслух, рисование или другие творческие практики. Эти моменты помогают чувствовать стабильность и спокойствие.
Фокус на ресурсах
В семье важно отыскать хотя бы один общий ресурс: место безопасности, воспоминания, хобби, семейные фото, совместные хобби. Поддерживайте взаимные напоминания о внутренних силах.
Уделяйте время себе
Родители и взрослые - не машины. Если вы не подпитываете себя (эмоционально, физически), ресурсы не возобновятся. Так что инвестируйте в собственные паузы - кто-то пойдет на прогулку, кто-то - в библиотеку, кто-то - на фестиваль дерунов.
Раннее реагирование
Не ждать, пока "уже совсем тяжело". Если появляются симптомы: длительная грусть, нарушение сна, апатия, избегание контакта, навязчивые мысли - это тревожные сигналы.
Обращение к специалисту не означает, что "с вами что-то не так", а наоборот - вы осознаете проблему и готовы ее решить.
Некоторые сигналы указывают на необходимость вмешательства психолога или психотерапевта:
В таких случаях командная модель поддержки - когда психолог работает со всей семьей - очень эффективна. Специалист формирует понимание взаимосвязей, учит взаимодействовать, создает "семейное пространство восстановления".
В longitudinal-исследовании среди украинцев с симптомами ПТСР, после комплексного вмешательства наблюдали положительные изменения показателей качества жизни.
Это подтверждает: даже в самых сложных условиях психическое здоровье может постепенно стабилизироваться, если есть поддержка, ресурсы и готовность работать системно.
В Украине сейчас работает несколько бесплатных горячих линий психологической поддержки. Вот некоторые из них:
Эти линии работают по всей Украине, часто круглосуточно, и оказывают первую психологическую поддержку или направляют к специалистам.
Кроме того, в Украине работает сеть "СпивДія Діти" - проект, который оказывает помощь детям и их родителям. В этих центрах специалисты проводят занятия по психоэмоциональной поддержке для детей и подростков 5-17 лет, которые укрепляют эмоциональную устойчивость через творчество, эксперименты и мастер-классы.
Также имеются консультации психолога для детей и родителей, помогающие наладить общение, лучше понять чувства и потребности друг друга.
Кроме того, в данных центрах украинцы проходят тренинги по позитивному родительству, направленные на развитие навыков поддерживающей коммуникации и заботы о психоэмоциональном состоянии ребенка и семьи в целом.
"Психическое здоровье это не роскошь, это - фундамент того, как мы встанем, будем работать, воспитывать детей и восстанавливать страну. Если вы или ваши близкие чувствуете, что самостоятельно не справляетесь - не откладывайте помощь. Каждая семья, которая дает себе шанс на восстановление, - это вклад в здоровую, устойчивую Украину", - отмечает психолог.