Иногда слушать советы экспертов о здоровом образе жизни кажется скучным или раздражающим: "Вы не заботитесь о себе", - говорят они. Но на самом деле большинство из нас испытывает недостаток сил меняться. Важно выявлять повседневные привычки, которые действительно вредят вашему мозгу и психике.
Какие привычки могут негативно влиять на ваш мозг и психологическое состояние, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Your Tango.
Исследования экспертов Гарвардского университета здравоохранения показывают, что эти привычки могут провоцировать одиночество, истощение и туман в голове. Изменение даже одной вредной привычки способно повысить уверенность и восстановить баланс психического и физического здоровья.
Негативные разговоры с собой
Самокритика может казаться безобидной, но постоянное самобичевание повышает стресс, способствует тревоге и депрессии. Начните замечать эти мысли и заменять их на позитивные утверждения. Даже небольшое изменение - уже шаг к здоровому мозгу.
Когда вы делаете комментарии о себе с критикой или упреками, вы не только способствуете большему негативу в своей жизни, но и провоцируете ненужный стресс в мозге, который может вызвать много проблем.
Слишком много темноты
Отсутствие солнечного света снижает серотонин, влияет на настроение и эмоциональное благополучие. Выходите на прогулку, даже в холодное время года. Солнце не только улучшает настроение, но и снижает риск сердечно-сосудистых болезней.
Чрезмерное потребление кофеина
Кофеин помогает с концентрацией, но более двух чашек кофе в день (более 400 мг кофеина) могут повысить тревожность, вызвать бессонницу и головную боль. Контролируйте дозу, чтобы поддерживать здоровье мозга и стабильное эмоциональное состояние.
Сразу же берете телефон в руки утром
Просмотр соцсетей или почты еще в постели перегружает мозг и вызывает тревогу. Попробуйте отложить телефон, заменив его утренней книгой или дневником.
Наши телефоны не только чрезмерно стимулируют наш мозг утром информацией и вводом данных, вызывая тревогу еще до того, как мы полностью проснемся, но и снижают нашу креативность, производительность и нарушают цикл сна, когда мы придерживаемся этой привычки ежедневно.
Громкая музыка в наушниках
Постоянное прослушивание на высокой громкости перегружает сенсорные центры мозга и может привести к потере слуха. Используйте шумопоглощающие наушники и делайте перерывы.
Такая привычка негативно влияет на способность концентрироваться и сосредотачиваться, даже когда вы продолжаете свои дела.
Постоянная стрессовая реакция нашего мозга может исказить наше ощущение реальности, заставляя мозг делать выводы о худшем из каждой ситуации и опыта.
Катастрофическое мышление вызывает тревогу и депрессию, а еще - мешать здоровым отношениям и социальному взаимодействию.
Постоянное потребление негативных новостей
Хотя в современной жизни избежать этого не удается, перегрузка новостями вызывает хронический стресс и катастрофическое мышление. Установите временные ограничения на новостные приложения и контролируйте свой информационный поток.
Недосып или чрезмерный сон
По словам экспертов Американского химического общества, менее 6 или более 9 часов сна нарушает работу мозга, влияет на память, настроение, энергию в течение дня и концентрацию.
Плохой график сна может менять химию мозга, когда вы не высыпаетесь и наносить вред участкам мозга, ответственным за память и обучение. Важно придерживаться оптимального графика, чтобы сохранить когнитивные функции.
Социальная изоляция
Исследование, опубликованное в журнале Biopsychosocial Science and Medicine показывает, что отсутствие общения негативно влияет на когнитивные навыки и эмоциональное состояние.
Когда мы в стрессе, отягощены эмоциональными потрясениями или перегружены - нам трудно продолжать социальное взаимодействие. Но даже короткие контакты с другими людьми помогают поддерживать мозг в тонусе.
Ограничение в социальных контактах может вызвать проблемы с запоминанием, коммуникативными навыками, поскольку не задействованы части мозга, связанные со связью, коммуникацией и обучением.
Пассивность в течение дня
Движение улучшает память, концентрацию и настроение. Не обязательно бегать марафон: 5 минут прогулки или легкая растяжка ежедневно дают ощутимый эффект.
Ежедневные физические упражнения улучшают когнитивные функции мозга, укрепляют обучение, память и концентрацию, а еще способствуют лучшему настроению. Движение является отличным способом снять стресс и снизить выгорание.
Пропуск завтрака
Отсутствие утреннего приема пищи нарушает уровень сахара, снижает энергию и концентрацию. Находите время на быстрый, но полезный завтрак.
Люди, которые не завтракают утром, по словам экспертов из Piedmont Healthcare, чувствуют себя более уставшими в течение дня, их накрывает сонливость на работе, которая вызывает раздражительность, снижение концентрации и сосредоточенности.
Все это вызывает ненужный стресс, который негативно влияет на отношения, физическое здоровье и эмоциональное благополучие.
Недостаточное потребление воды
Обезвоживание уменьшает кровоток к мозгу, провоцирует головную боль и стресс. Пейте достаточно воды ежедневно, чтобы поддерживать память и фокус. Постоянное обезвоживание - одна из ежедневных привычек, которые могут повредить ваш мозг, и это вызывает снижение памяти, концентрации и сосредоточенности.