Регулярные занятия пилатесом помогают укрепить мышцы и улучшить осанку, но иногда сопровождаются неожиданным набором веса. Это происходит по нескольким причинам.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Lose it.
По данным Cleveland Clinic, новые движения создают нагрузку на мышечные волокна. Этот стресс обычно вызывает микроразрывы в мышцах и часто сопровождается задержкой воды, воспалением и болезненным ощущением.
Задержка воды и воспаление являются временными, но они могут вызвать незначительное увеличение веса.
Поэтому, если кажется, что вы набрали несколько килограммов на следующее утро после занятия пилатесом, то все вернется к норме через день или два.
Число на весах не всегда является лучшим показателем трансформации тела. Ваш вес не измеряет состав тела, а мышцы весят больше, чем жир.
Поскольку пилатес - это форма силовых тренировок, то он помогает укреплять и наращивать мышцы по всему телу.
Мышечная масса также занимает меньше места, чем жировая, поэтому более мускулистый человек может казаться меньше, но весить больше.
Поэтому вы можете набирать вес мышц и терять жир, а также заметите небольшое временное увеличение веса.
Длительная тренировка сжигает больше калорий. Из-за этого вы можете испытывать больший голод. Однако, с увеличением аппетита следует отдавать приоритет богатым питательными веществами продуктам.
Старайтесь готовить блюда, содержащие много постного белка (рыба, куриное филе и яйца), цельнозерновые углеводы, а также овощи и фрукты, которые богаты питательными веществами, такими как антиоксиданты, помогающие предотвратить хронические заболевания.
Пилатес - это сложный вид физических упражнений, но он не сжигает много калорий.
Средний расход калорий во время занятий пилатесом для начинающих составляет 175. Поэтому в сочетании с повышенным аппетитом, вы будете потреблять больше калорий, чем сжигаете, что приводит к увеличению веса.
Вас может заинтересовать: