Почему лучше спать ночью, а не днем: об этом знают не все
Фото: Почему спать ночью лучше, чем днем (Getty Images)
Суточные изменения в физиологических процессах, поведении и уровне гормонов, которые повторяются примерно каждые 24 часа, регулируются через циркадные ритмы. Они определяют, когда нам хочется спать, когда мы чувствуем прилив энергии, как меняется температура тела, артериальное давление и даже скорость реакций.
Почему лучше спать ночью, чем днем, объясняет РБК-Украина со ссылкой на Центр общественного здоровья в Украине.
Врач-невролог, заслуженный врач Украины, доктор медицинских наук, эксперт Бюро Всемирной организации здравоохранения в Украине Юрий Фломин объяснил, что наш организм лучше всего функционирует, когда мы придерживаемся естественного ритма, то есть активны днем, спим ночью.
Это наиболее физиологический и благоприятный режим для человека. Зато ночная активность и дневной сон являются неестественными для организма и могут иметь негативные последствия: ухудшение концентрации, нарушение обмена веществ, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств сна.
Ориентировочный суточный ритм человеческого организма:
- 2:00 самая глубокая фаза сна
- 4:30 температура тела минимальная, организм охлаждается
- 6:00 происходит утренний скачок артериального давления, организм готовится к пробуждению
- 7:30 прекращается выработка мелатонина
- 10:00 период наивысшей умственной активности, мозг работает наиболее эффективно
- 14:30 лучшая координация движений и скорость реакции, оптимальное время для концентрации и управления авто
- 17:00-18:00 пик физической выносливости, силы мышц и устойчивости сердечно-сосудистой системы, лучшее время для тренировок
- 18:30-19:00 повышается температура тела и артериальное давление
- 21:00 начинается выработка мелатонина, организм переходит в режим отдыха
"Оптимальная продолжительность сна у большинства людей составляет 7-8 часов в сутки. Если человек регулярно спит менее 6 часов или более 9 часов, это уменьшает продолжительность жизни", - заключает невролог.
Вас может заинтересовать:
- Съешьте этот суперпродукт перед сном, чтобы избежать храпа ночью
- Названы способы, которые действительно помогут избавиться от храпа
- Врач объяснила, чем опасен храп и как от него избавиться
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
