Чем вредны протеиновые порошки: 4 скрытые опасности
Чем вреден протеиновый порошок (фото: Freepik)
Протеиновые порошки популярны среди спортсменов и людей, стремящихся быстро нарастить мышцы или похудеть. Однако, чрезмерное или длительное употребление таких добавок может навредить здоровью.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Проблемы с пищеварением
По данным Health harvard, протеиновые порошки, особенно те, что изготовлены из молочной сыворотки или казеина, могут вызывать проблемы с желудком у некоторых людей.
Это особенно касается тех, кто употребляет протеиновые порошки на основе молока и имеет аллергию на них. Эти продукты могут вызывать вздутие живота, диарею или спазмы в желудке.
Кроме того, порошки растительного происхождения (например, соевый, гороховый) иногда могут вызвать вздутие из-за высокого содержания клетчатки.
Увеличение веса и повышение уровня сахара в крови
Американская ассоциация сердца сообщает, что некоторые протеиновые порошки могут содержать много добавленного сахара. Рекомендуемая суточная норма добавленного сахара составляет 24 г для женщин и 36 г для мужчин.
Стоит выбирать порошки, которые содержат менее 5 г сахара на порцию.
Некоторые протеиновые порошки могут содержать более 1200 калорий после приготовления, особенно если их смешивать с арахисовой пастой или другими высококалорийными ингредиентами. Со временем это может привести к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови.
Также некоторые белковые добавки могут иметь более низкий гликемический индекс, то есть они вызывают более медленное и меньшее повышение уровня сахара в крови. Это может быть полезнее для людей с диабетом.
Заболевания почек
На сайте Национального фонда почек говорится, что у людей с хронической болезнью почек употребление чрезмерного количества белка может ухудшить функцию почек. Однако важно отметить, что этот риск не касается людей со здоровой функцией почек.
Влияние добавок
Национальный центр исследований здоровья информирует, что некоторые протеиновые порошки содержат добавки, такие как кофеин, креатин или искусственные подсластители, которые не всегда заметны на первый взгляд на этикетке. Эти ингредиенты могут иметь набор побочных эффектов:
- кофеин - чрезмерное употребление может вызвать тремор, мигрень или проблемы со сном
- креатин - может вызвать временное увеличение веса, обезвоживание, расстройство желудка или мышечные судороги. Также креатин может не подходить людям с проблемами почек или печени
- искусственные подсластители - они безопасны для большинства людей в умеренных количествах. Некоторые виды подсластителей, в частности сахарные спирты, связаны с желудочно-кишечными симптомами
Вас может заинтересовать:
- Рецепт вкусного протеинового коктейля от тренера
- Чем могут навредить протеиновые батончики
- Суперзавтрак с высоким содержанием белка, который насыщает энергией на весь день
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
