8 утренних ритуалов, чтобы улучшить настроение и правильно начать день

Начните свой день с завтрака

Поддержание правильного питания регулирует нервную систему и помогает быть готовыми к дню. Без него вы можете испытывать перепады настроения и раздражительность. Чтобы подпитать свой организм, убедитесь, что ваш завтрак содержит смесь белков, углеводов и жиров.

Завтрак пополняет запасы глюкозы, которая является главным источником энергии для мозга и мышц. Еда с утра помогает избежать резких перепадов уровня сахара в крови, а это уменьшает раздражительность и усталость.

Думайте о своем теле

Несколько минут для себя утром помогают настроиться, уменьшить тревожность и встретить день спокойнее.

Когда вы начинаете утро с заботы о собственных потребностях (движение, тишина, вода, завтрак), у вас больше энергии и концентрации для работы.

Маленькие утренние ритуалы - кофе на террасе, растяжка или аффирмация создают ощущение радости и уверенности.

Слушайте музыку

Слушайте любимую музыку и танцуйте во время утренней рутины. Это может быть очень полезно для тела и ума. Вот несколько основных эффектов:

• улучшается настроение - любимые треки стимулируют выработку дофамина и серотонина, что помогает проснуться с позитивом
• добавляется энергия - ритмичная музыка активизирует нервную систему и помогает настроиться на рабочий день
• снижается стресс - спокойные мелодии могут уменьшить уровень кортизола и убрать утреннюю тревожность.
• улучшается концентрация - фоновое прослушивание помогает "разбудить" мозг и легче войти в рабочий ритм
• усиливает физическую активность - если совместить музыку с утренней зарядкой, она поможет держать темп и делать упражнения с удовольствием

Отложите телефон

Если сразу листать новости или ленту соцсетей, то мозг "атакуется" информацией и уровень кортизола резко возрастает. Избегание телефона утром - лучший старт.

Отсутствие "залипания" в лентах экономит время и дает возможность быстрее войти в рабочий ритм. Чужие новости и проблемы с утра могут сбить эмоциональный баланс, тогда как собственное утро без телефона формирует позитивный фон.

Если утром не хвататься за смартфон, со временем уменьшается зависимость от экранов и легче нормализовать режим.

Поставьте себе цель

Обдумывание вашего плана на день может помочь действовать более позитивно. Даже маленькая цель создает ощущение направления и дает дополнительную причину действовать.

Мозг получает четкий сигнал, на что стоит тратить ресурсы, поэтому легче избегать прокрастинации. Когда есть план, вы меньше волнуетесь, что что-то пропустите или потеряетесь.

Медитируйте

Цель медитации - сосредоточиться на одной вещи в настоящем моменте. Она помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), поэтому легче реагировать на вызовы в течение дня.

Практика благодарности или осознанного дыхания утром создает более оптимистичный эмоциональный фон. Начиная день с медитации, вы напоминаете себе, что ваше состояние и внутренний баланс важны.

Двигайтесь

Физическая активность необязательно должна быть изнурительной. Движение повышает уровень эндорфинов и других химических веществ, которые улучшают настроение и уменьшают стресс.

Любое движение утром уже имеет пользу:

• потянуться в постели
• сделать несколько наклонов или оборотов плечами
• пройтись по комнате
• сделать глубокие вдохи с легкими движениями руками

Естественный свет

Пребывание на солнце утром может улучшить общее настроение и самочувствие. Свежий воздух активизирует мозг и нервную систему, дает ощущение бодрости.

Утренний свежий воздух уменьшает уровень стресса и помогает начать день спокойнее.