6 видов спорта, которые не сжигают много калорий

Йога

В журнале Sport Sciences for Health говорится, что йога может улучшить мобильность, осанку и равновесие, поскольку она в основном сосредоточена на гибкости, снижении стресса и дыхании.

Движения выполняются в медленном или умеренном темпе, что делает акцент на контроле и выравнивании, а не на повышении частоты сердечных сокращений. Поэтому большинство стилей йоги сжигают меньше калорий по сравнению с тренировками более высокой интенсивности.

Традиционные занятия йогой сжигают от 180 до 250 калорий в час.

Если вы хотите сжигать больше калорий, то стоит выбирать гибридные занятия йогой и кардио. Другим вариантом являются упражнения с гирями, которые добавляют нагрузки и интенсивности.

Йога (фото: Freepik)

Пилатес

Пилатес улучшает прочность мышц кора, осанку, подвижность позвоночника и мышечную выносливость. Однако многие занятия на коврике предусматривают контролируемые движения с низкой нагрузкой и интенсивностью, что ограничивает сжигание калорий.

Типичное занятие пилатесом на коврике сжигает примерно от 170 до 250 калорий в час.

Лучше всего попробовать выполнять пилатес с короткими кардиоинтервалами, например, прыжки со скакалкой или бег. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий, сохраняя при этом силу.

Тай цзи

Тай цзи (или тайцзицюань) - это китайское боевое искусство, которое также популярно как оздоровительная гимнастика. Практика заключается в выполнении плавных, последовательных движений, напоминающих медленный танец, с акцентом на концентрацию, дыхание и гармонию движения, спокойствия, силы и духа.

Движения в тай цзи контролируемые и имеют минимальное воздействие на суставы. Это делает его ценной физической активностью для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.

Обычно во время занятия сжигается от 200 до 275 калорий в час.

Если ваша цель сжечь больше калорий, то стоит выполнять аэробные упражнения, которые сжигают от 350 до 450 калорий в час.

Тай цзи (фото: Freepik)

Ходьба

По данным PubMed, ходьба - это доступная форма физических упражнений, которая полезна для здоровья суставов, настроения и кровообращения. Однако, когда ходьба выполняется по ровной местности, то сжигается меньше калорий.

Ходьба в умеренном темпе сжигает примерно от 200 до 300 калорий в час.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер - кардиотренажер, который имитирует движения ходьбы на лыжах или бега, но с минимальной нагрузкой на суставы. Он эффективно задействует мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы), а также верхней части тела (грудь, спина, руки) благодаря подвижным ручкам.

Умеренные нагрузки на эллиптическом тренажере обычно сжигают около 350-450 калорий в час.

Чтобы сжечь больше калорий во время этого упражнения, увеличьте сопротивление тренажера, добавьте интервалы.

Эллиптический тренажер (фото: wikipedia.org).

Пиклбол или теннис

Хотя большинство людей считает, что игра в пиклбол или теннис сжигает много калорий. Однако, короткие поединки и частые периоды отдыха могут уменьшить количество сожженных калорий.

Обычные игры в пиклбол или теннис сжигают около 160-200 калорий в час.

Теннис (фото: Freepik)