5 неожиданных преимуществ музыки для здоровья, о которых вы не знали
Чем полезно слушать музыку для организма (фото: Freepik)
Слушание музыки не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье, улучшает концентрацию и стимулирует работу мозга. Она имеет преимущества как для организма в целом, так и для психики.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Нuffpost.
Музыка снимает тревогу
Прослушивание музыки может физиологически облегчить стресс и даже уменьшить симптомы депрессии.
Как именно она действует:
- снижает физиологическое возбуждение - медленный темп и мягкая динамика уменьшают частоту сердцебиения и артериальное давление
- регулирует эмоции - активирует лимбическую систему и способствует высвобождению дофамина и эндорфинов
- отвлекает внимание - уменьшает руминации (навязчивые тревожные мысли)
- синхронизирует дыхание - ритмичная музыка помогает перейти к более медленному, глубокому дыханию
Поднимает настроение
Музыка стимулирует выделение дофамина, серотонина и эндорфинов, отвечающих за ощущение радости, удовольствия и снижение боли.
Слушание музыки задействует лимбическую систему (эмоции) и префронтальную кору (анализ и внимание), из-за чего сочетается эмоциональная и когнитивная реакция.
Быстрый ритм повышает энергию, стимулирует активность, может улучшать мотивацию и производительность.
Мотивация к тренировке
Музыка может улучшить тренировку, помочь вам бегать быстрее и улучшить выносливость. Ритмичная или любимая музыка повышает уровень дофамина, что делает тренировку приятнее и помогает преодолеть лень.
Быстрый темп стимулирует частоту движений и выносливость, особенно при кардио или силовых упражнениях.
Для максимального эффекта рекомендуют подбирать музыку с темпом 120-140 ударов в минуту для кардио или 100-130 для силовых тренировок.
Улучшает сон
Исследование 2008 года, опубликованное PubMed, показало, что прослушивание классической музыки помогает облегчить симптомы бессонницы.
Обычно медленная классическая и инструментальная музыка (60-80 уд/мин) помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, что способствует засыпанию.
Прослушивание музыки перед сном может снизить уровень кортизола и расслабить мышцы, что облегчает засыпание. Регулярное слушание спокойной музыки 30-60 минут перед сном может повысить продолжительность глубокого сна и уменьшить ночные пробуждения.
Усиливает производительность
Фоновая музыка может улучшить когнитивные способности. Оптимальные варианты - инструментальные треки или музыка без резких изменений темпа.
Тихие инструментальные композиции могут немного помочь с концентрацией, особенно если они знакомы и не привлекают внимание.
Некоторые люди лучше работают в полной тишине, другие - с музыкой как фоновым стимулом.
Вас может заинтересовать:
- 4 привычки в выходной день, которые незаметно повышают давление
- Ошибка №1, которую делает большинство во время застолья на праздники
- 5 популярных добавок, которые могут сильно навредить печени
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
