Тренер "Зважені та щасливі" назвала основні правила стрункості, здоров'я і молодості

Тренер "Зважені та щасливі" назвала основні правила стрункості, здоров'я і молодості
Фото: Марина Боржемская (instagram.com/uzelkova.marina)

Ці корисні звички допоможуть вам схуднути і залишатися молодою

Нічого не відбувається, якщо не зробити нові правила харчування і життя своїми звичками, які вам приносять не тільки користь, а й задоволення. Тренер шоу "Зважені та щасливі" і мама двох дітей Марина Боржемська, яка раніше розповіла, з чого почати перехід на правильне харчування і які продукти виключити, на своїй сторінці в Instagram поділилася основними правилами і звичками стрункості, здоров'я та молодості.

Слідуйте їм, і ви обов'язково побачите результат.

1. Ранок починається зі склянки чистої негазованої води кімнатної температури.

Тренер "Зважені та щасливі" назвала основні правила стрункості, здоров'я і молодості

Ілюстративне фото (pexels.com)

2. Сніданок плануйте не пізніше, ніж через годину після пробудження.

3. Кава: НЕ рекомендується пити вранці натщесерце або запивати нею будь-яку їжу!

4. Обід - основний прийом їжі, припадає на 13:00-15:00. Повинен включати в себе білки, жири і вуглеводи. Сніданок, обід і вечеря - основні прийоми їжі, їх пропускати не рекомендується.

Тренер "Зважені та щасливі" назвала основні правила стрункості, здоров'я і молодості

Ілюстративне фото (pexels.com)

5. Чисті проміжки часу БЕЗ ЇЖІ рекомендується витримувати наступним чином: а) при 3-х разовому харчуванні (без перекусів) - 4-4,5 години; б) при 3-х разовому харчуванні з 1-2 перекусами - близько 2-3 годин між усіма прийомами їжі. Завжди відштовхуйтеся від потреб свого організму, але пам'ятайте, що вибраного режиму харчування слід дотримуватися систематично!

6. Нічний сон: важливо лягати спати до 23:00. Виконання цієї умови обов'язкового забезпечить хорошу роботу гормонів і багато в чому полегшить процес схуднення в цілому.

Тренер "Зважені та щасливі" назвала основні правила стрункості, здоров'я і молодості

Ілюстративне фото (pexels.com)

7. Активність: обов'язково будьте активні протягом дня, виконуйте щоденну норму в 10000 кроків.

8. Навчіться розрізняти фізичний голод від емоційного: Ви повинні їсти тільки у тому випадку, якщо відчуваєте фізичну потребу в їжі, навчіться ігнорувати бажання «просто щось пожувати».

9. Користь тренувань: щоденні тренування та / або щоденна норма в кількості 10000 кроків допоможуть Вам мінімізувати можливий стрес, що також допоможе контролювати реальне почуття голоду протягом дня і, власне, насичення під час прийому їжі.

Тренер "Зважені та щасливі" назвала основні правила стрункості, здоров'я і молодості

Ілюстративне фото (pexels.com)

10. Відпочинок: окремий важливий пункт в процесі схуднення та організації здорового способу життя. Знаходьте час для відпочинку протягом робочого дня і вдома, практикуйте медитацію і релакс - відпочив організм краще відновлюється.

Нагадаємо, що раніше нутриціолог Ганна Нікольська поділилася принципами харчування довгожителів.
.

Читайте нас в Google News та підписуйтесь

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся