Топ-5 продуктів, які допоможуть впоратися з безсонням

Топ очолюють банани і вівсяна каша

Якщо Ви страждаєте від безсоння - не варто піднімати паніку. Достатньо додати кілька продуктів в свій раціон, які будуть сприяти релаксації і здоровому сну. Експерти склали список продуктів, передають російські ЗМІ.

Банани

По‑перше, банани краще інших фруктів втамовують апетит. Незважаючи на те, що вони досить калорійні, все-таки, краще з'їсти перед сном банан, ніж сендвіч. По‑друге, банани містять магній та калій, які сприяють швидкому відновленню м'язів. Також банани стабілізують серотонін і меланін, допомагаючи мозку повністю розслабитися.

Мигдаль

Завдяки магнію в складі продукту, він допомагає швидше розслабитися і заснути, а також дарує відчуття насичення. Крім усього іншого, мигдаль містить корисні жири.

Тунець

Тунець є білковим перекусом, який допоможе міцно заснути і, до речі, позбавить від зайвих калорій. Його можна з'їсти з шматочком цільнозернового хліба або свіжим огірком.

Вівсяна каша

Ця ранкова їжа є також одним з продуктів, що сприяють сну. Все завдяки мікроелементам в складі, які сприятливо впливають на збуджену нервову систему. Якщо в кашу додати шматочки банана, ефект буде ще краще.

Варене яйце

Якщо ночами виникає бажання перекусити, експерти радять взяти за звичку з'їдати ввечері варене яйце. В яйцях міститься багато білка і вони добре насичують, тому вночі голод точно не потривожить.

Фото: (pixabay.com)

Нагадаємо, дієтолог розповіла, від якого харчового продукту варто позбутися якомога швидше. За словами дієтолога, цукор в раціоні дорослої людини не має перевищувати 50 г на день. Більш того, ВООЗ рекомендує для додаткової користі здоров'ю скоротити порції цукру - до 25 г.

Ми писали, що названі топ-5 продуктів, які зроблять шкіру ідеальною. Фраза "Ти те, що ти їси" має вагомі підстави, так як те, чим ми годуємо свій організм, прямопропорційно тому, як виглядає наша шкіра, волосся, зуби.

Також Світлана Фус розповіла, до яких наслідків може привести дефіцит води в організмі. Щоб наочно показати навіщо потрібно постійно підтримувати об'єм води в організмі, Світлана Фус надала дані, згідно з якими при великому зниження води у людини може погіршитися слух, зір, а також бути присутні судоми в м'язах.

Відео: РБК-Україна