Під час свят і численних застіль дуже легко розслабитися і в результаті набрати зайві кілограми. Як же цього уникнути? Дієтолог-нутриціолог Олена Кален, яка нещодавно перерахувала сім причин вживати воду при схудненні, на своїй сторінці в Instagram поділилася планом дій і вправ, які допоможуть зберегти стрункість і красу.
1) Почніть день з привітання сонцю: Сурья-намаскар — комплекс вправ Йоги. Короткий комплекс поєднує асани на розтягування тіла.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
2) Вакуум для живота, допоможе відчути плоский животик, після чого зайва їжа в рот не піде, а бонусом рельєфний прес.
⠀
3) Планка — займає мінімум часу і сил, що особливо актуально в новорічні свята, але в той же час допомагає підтримувати в тонусі всі м'язи.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
4) Наберіть повітря в легені так, щоб живіт надувся, і уявіть, що всередині нього знаходиться повітряна кулька. Потім, одну руку кладемо на живіт, а на іншій представляємо пір'їнку, яке нам треба здути. І починаємо видихати, поступово, поки живіт не стане зовсім плоским. Повторити 2-3 рази. Корисно робити перед кожним прийомом їжі, тоді швидше прийде насичення.
⠀
5) Візуалізуйте свій ідеальний образ кожен день. Уявляйте себе стрункою, легкою красунею — це допоможе підтримувати мотивацію і нагадувати мозку, в яку сторону потрібно рухатися.
Ілюстративне фото (pexels.com)
⠀
6) Цілуйтеся — пристрасний поцілунок здатний спалити 30 ккал, задумайтеся.
⠀
7) Ходіть по квартирі голою (якщо це можливо, звичайно), особливо звертаючи увагу на дзеркальне відображення: подивимося що сильніше, апетит або відображення.
⠀
8) Зимові розваги — весело і корисно для фігури. Санки (особливо добре, завозити дитину на санках на гірку), ігри в сніжки, ковзани і просто прогулянки.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
9) Хваліть себе за все підряд — це джерело гарного настрою і задоволення.
⠀
10) Потягуйтеся! Частіше, більше і сильніше. Це допомагає розвивати відчуття свого тіла і краще його розуміти, що необхідно для зниження ваги, а займає мінімум часу. Потягніться прямо зараз і похваліть себе за це.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, дієтолог-нутриціолог Надія Пахирко дала поради, як вживати алкоголь у свята.