Аніта Луценко детально пояснила, як розрахувати денну норму кілокалорій
Аніта Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)
Луценко наголошує, що потрібно стежити за якістю харчування
Скільки потрібно вживати калорій в день, щоб бути здоровим і підтягнутим? На це популярне питання вирішила детально відповісти українська фітнес-тренер Аніта Луценко. При цьому Луценко неодноразово повторювала – вона проти фанатичного щоденного підрахунку і обмеження в певних продуктах. У всьому необхідно дотримуватися гармонії. І все ж певні речі щодо свого здоров'я необхідно знати кожному.
Так, на своїй instagram-сторінці Аніта Луценко опублікувала серію різних підрахунків, які необхідно провести.
Також Луценко пояснює, як приблизно дізнатися денну норму в калоріях.
Розрахунок БОВ
По-перше, вам необхідно розрахувати свій базовий обмін речовин.
"Це кількість енергії, необхідна (у спокої) для роботи мозку, підтримання температури тіла, перетравлення їжі і. т. д. Враховуючи стать, вагу, ріст і вік", - пояснює Аніта.
До отриманої цифри додайте коефіцієнт рівня фізичної активності. Як це зробити, також пояснюється на слайдах.
Скріншоти: FitSeven
І знову фітнес-тренер підкреслює, що займатися щоденним підрахунком калорійності з'їденого – це не найкраще рішення.
"Ви знали, що різні лічильники калорій показують різну калорійність одного і того ж продукту? Ну, і постійно рахувати калорії це вбивство сил, нервів і часу", — вважає Луценко.
"Калораж можна брати за основу на початку шляху (схуднення або набору маси). Достатньо 3-5 днів порахувати, щоб розібратися в цьому. І це дійсно протверезить багатьох. Як наприклад, нещодавно знайома після завдання порахувати день: прозріла зрозумівши, що в яйці є жир) у кожного це своє здивування", — пише Аніта.
Фітнес-тренер намагається донести, що в питанні харчування слід звертати в першу очередб увагу на якість продуктів, а також стежити за співвідношенням у своєму раціоні білків, жирів і вуглеводів.
⠀
"Бо, якщо виходити тільки з кількості калорій, можна харчуватися шоколадками, закриваючи норму за день по калоражу 3-ям штуками і не паритися", - підсумувала Луценко.
Нагадаємо, раніше Аніта Луценко показала ефективну вправу для гнучкості і від сутулості.
Такеж до цього Луценко замотивировала апетитними формами. Шанувальники зазначили, що у неї "попа як у Кім".
