Що їсти на сніданок, щоб схуднути: правила від нутриціолога

Експерт розповіла, з чого повинен складатися правильний сніданок тих, що худнуть

Чим більш ситним буде сніданок, тим менше буде хотітися їсти протягом дня. А коли апетит під контролем, тоді ви точно не будете переїдати, та ще й будете худнути комфортно, без почуття голоду! Анти ПП нутриціолог і тренер Катя, яка раніше поділилася інструкцією по грамотному схудненню, на своїй сторінці в Instagram перерахувала важливі правила ранкового прийому їжі для бажаючих схуднути.
⠀
Експерт зазначила, що насичуваність нам дають білок і жири.
⠀
Тому сніданки по типу:
⠀

• вівсянка+мед/сухофрукти
• чай/кава+солодощі
• сир+мед+сухофрукти
• овочевий салат+фрукт
• овочевий суп+хліб

⠀
це ПОГАНІ сніданки!
У них є тільки вуглеводи, які наситять вас на 1-2 години і змусять постійно щось кидати в рот до обіду, а значить перебирати добовий калораж.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

Якщо ви насичуєтеся від таких сніданків, то вам дуже пощастило. Але більшості такі сніданки не допомагають схуднути, а лише розпалюють апетит і я тому яскраве підтвердження. Якщо я поснідаю тільки вівсянкою з медом, то через 2 години я вже голодна як вовк.
⠀
Тому до вуглеводів обов'язково потрібно додавати білок і жири - яйця, горіхи, сир, масло, сметану. А щоб зробити сніданок корисніше, намагайтеся додавати хоча б 1 овоч або фрукт.
⠀
Перетворюємо звичайні сніданки в сніданки для схуднення:
⠀

• вівсянка+мед/сухофрукти +верш.масло, сир/яйце
• чай/кава+солодощі +яєчня і помідор
• сир+мед+сухофрукти +сметана/горіхи АБО +яйце і зробити запіканку/сирники
• овочевий салатик+фрукт +варене яйце/сир в салат
• овочевий суп+хліб +верш.масло і сир

Ілюстративне фото (pexels.com)

Після таких добавок калорійність сніданку збільшиться, але не так сильно, як за рахунок кусочничеств між сніданком і обідом.

• Як не наїсти боки, сидячи вдома на карантині: поради фітнес-блогера

⠀
Сніданок повинен становити 30-35% від добового калоражу при 3-разовому харчуванні, це близько 500 ккал при добовому калоражу в 1500 ккал. І, повірте, в 500 ккал можна вмістити багато їжі, наприклад:

• Яєчня з 2-х яєць
• Хліб 30г+сир твердий 20г
• Огірок 100г
• Банан 110г
• і навіть залишиться місце на 1 цукерку або шоколад 15г

⠀
Так, до речі, якщо ваш сніданок переважно несолодкий (яєчня/каша/бутерброд), то нічого страшного не трапиться, якщо ви закінчите його якийсь солодкістю. Головне - не виходити за межі вашого калоражу!

Ілюстративне фото (pexels.com)

Нагадаємо, дієтолог Наталія Макієнко дала поради, як харчуватися в період вірусної епідемії, щоб зміцнити організм.