Забудьте про тістечка: дієтолог назвала кращі варіанти корисних перекусів
Ілюстративне фото (pexels.com)
Шкідливі перекуси можуть сильно нашкодити вашій фігурі - проте завжди є альтернатива
Якщо ви раптом не знали, безладні і шкідливі перекуси – це найлютіший ворог фігури. Так що краще забудьте про постійне розпивання чаю з тістечками, булочками, цукерками і бутербродами з ковбасою. Дієтолог Алла Манайкина, яка раніше розвіяла омани про морепродукти, детально розповіла на своїй сторінці в Instagram, яким корисним і здоровим варіантам перекусів краще віддати перевагу.
Корисні перекуси:
1. Продукти, багаті білками і корисними жирами:
- горіхи - незважаючи на те, що вони значно калорійні, використовувати їх в якості перекусу можна і потрібно, жменя горіхів (30 гр) не призведе до набору ваги, зате позбавить від голоду і змусить мозок працювати краще;
- якісні сири – відмінне джерело білка, кальцію та втамовують голод.
2. Продукти, багаті клітковиною: фрукти - малокалорійні, смачні, в них багато найрізноманітніших вітамінів, антиоксидантів і клітковини, єдиний, мабуть, мінус – це вміст фруктози, тому їмо їх у помірній кількості.
Якщо порівнювати сухофрукти зі свіжими фруктами, то перевагу слід віддавати свіжим. Так, в сухофруктах багато корисних речовин, але вкрай високий вміст цукрів. До того ж їх набагато легше з'їсти більше, ніж свіжих плодів. Смузі - ще один прекрасний варіант здорового перекусу.
Ілюстративне фото (pexels.com)
3. Продукти, багаті пробіотиками: натуральні не знежирені кисломолочні продукти (йогурт, сир, кефір) без підсолоджувачів, цукру та ароматизаторів – нормалізують травлення, багаті кальцієм, білком і особливо вітамінами А і D.
Ілюстративне фото (pexels.com)
4. Всілякі бутерброди з цільнозернового хліба з овочами, зеленню, птицею/рибою, сиром та іншими корисними інгредієнтами.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Протягом дня у вас може бути два легких перекуси: найкращий час для першого перекусу приблизно через 3 години після сніданку, для другого – за 2-3 години до вечері. Саме таке розташування прийомів їжі дозволяє не відчувати почуття голоду протягом дня, крім того, ви не допустите зниження глюкози в крові нижче норми (стан гіпоглікемії: втома, слабкість, дратівливість) і не будете переїдати під час вечері.
Раніше нутриціолог Наталія Кошкіна озвучила причини постійної втоми і розповіла, як з цим боротися.
