Топ-10 способів, як знизити калорійність раціону: секрети дієтолога
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Дієві способи, як зменшити калорійність і не відчувати голод
Не так важливі калорії, як важлива якість. Можна бути ситим на 1500 ккал. Можна голодувати на 2500. Але як урізати калораж меню і при цьому не відчувати голод і повноцінно харчуватися? Дієтолог Олена Коготкова поділилася топ-10 способів.
Основна помилка – ми створюємо дефіцит за рахунок есенціальних продуктів – в результаті накопичуємо голод і зриваємося. При цьому є ті "бійці" в нашому раціоні, втрата яких може пройти безслідно.
⠀
1.Прибрати всі рідкі калорії. Стакан коли – 150 ккал. Кефіру 3,2% - 150 ккал. Ситості – нуль.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
2. Сюди ж – мінус всі добавки в каву (молоко, вершки, цукор). Чорна кава – 5 ккал. Капучино – 150 ккал.
⠀
3. Контроль жирів. А це, насамперед, горіхи: 100 г – 600 ккал. Сюди ж улюблений авокадо. В середньому - 450 ккал.
⠀
4. Не лийте олії в салат. В 1 ст. л. 120 ккал. Використовуйте пульверизатор. 2 пшику достатньо для користі.
⠀
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
5.Не захоплюйтеся "сироїденням". У 100 г сиру 360 ккал. Сир не краще джерело білка, зате жирів ого-го. Найкращий сир – де багато дірок.
⠀
6.Починайте прийом їжі з овочів. Часто можна зустріти: макарони і котлети з'їла, а салат "не вліз". Ось так робити не треба. І виходьте за рамки "помідори+огірки". Спробуйте кабачок, моркву, кольрабі, баклажан... Дайте шанс селері!
⠀
7.Замість майонезу і сметани – йогурт або м'який сир.
⠀
8. Замість цукру і меду – ягоди. В 1 ложці меду – 50 ккал.
⠀
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
9.Замість жирної фермерської сьомги – дикі: кижуч, нерка, кета. Замість 18% сиру – 2-5%.
⠀
10.Замість білого хліба – висівковий, а краще хлібці. Так, за ккал різниці немає. Але шматок хліба в середньому важить 40 г, а хлібець – 10 г.
Нагадаємо, що раніше дієтолог Єва Шишова розповіла, якому виду борошна варто віддати перевагу.
