Як їсти солодке і не поправитися: дієтолог назвала дві умови для ласунів

Експерт пояснила, як не відмовлятися від солодощів без ризику для фігури

Тяга до солодкого в період схуднення не просто не стихає, а ставати ще сильнішими. Зміни раціону, режиму і системи харчування – своєрідний стрес для організму, а для ласунів і зовсім перевірка сили волі. Але є і хороші новини – відмовлятися від солодощів зовсім не обов'язково, достатньо виконати дві умови і спокійно їсти десерт. Дієтолог Єва Шишова, яка раніше навчила вибирати шоколад, розповіла в Instagram про основні правила вживання солодкого.

Якщо вам кажуть, що на якомусь методі схудення вам щось не можна, запам'ятайте – брешуть і нічого не розуміють в харчуванні.

Заборонити той чи інший продукт може тільки лікуючий лікар за показаннями аналізів, або при постановці діагнозу. Все, більше ніхто! Запам'ятайте це, будь ласка!

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Як харчуватися, котрі худнуть і що є у режимі тренувань: цінні поради від дієтолога

Якщо ви прибираєте з раціону свій найулюбленіший продукт, рано чи пізно, це загрожує вам зривом. Зараз мова піде не про психологію харчування.
⠀
Солодке можна і навіть потрібно, якщо ви його любите, але дотримуючись 2 умов:

1. Міра
2. Якість

Міра — будь-яка не дуже корисна їжа повинна займати не більше 10-20 % вашого добового раціону, і, бажано, не кожен день.

Приклад: норма 1500 ккал - 10-20% це 150-300 ккал у добу (не кожен день).

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Природно, чим менше калорій буде займати така їжа, тим краще і швидше буде йти процес до ідеального тіла, але якщо ви відчуваєте, що не можете продовжувати програму харчування без "улюбленої, шкідливої" їжі, то краще піти на такий компроміс.

Якість — ваше завдання, всі продукти, які викликають у вас сумніви (можна або не можна), замінити на більш корисні. Список корисних продуктів:

• сухофрукти
• фрукти
• гіркий шоколад
• зефір/пастила
• мед/згущене молоко/низькокалорійний джем
• домашні цукерки
• домашні фруктово-йогуртові десерти
• домашні фруктово-ягідні желе

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Нагадаємо, що дієтолог Ольга Усенко перерахувала топ-10 можливих причин, які заважають Скинути зайву вагу.