Як харчуватися при хронічному стресі: експерт назвала основні правила

Як харчуватися при хронічному стресі: експерт назвала основні правила
Ілюстративне фото (pexels.com)

Крім продуктів, важлива також обстановка, в якій ви їсте

Якщо ви усвідомлюєте, що постійно перебуваєте в стресі і переживаєте, допомогти виправити ситуацію може правильне харчування. Основними правилами, як і чим треба харчуватися, поділилася експерт-трихолог Олена Яруткіна на своїй сторінці в Instagram. До речі, раніше дієтолог Наталія Кошкіна розповіла, як боротися з емоційним переїданням.

Загальні правила харчування при стресі:

  • Обов'язковий сніданок! І краще відразу після сну! Щоб дати глюкозу в кров
  • Дробове харчування в 1 половині дня, якщо немає інсулінорезистентності (ІР)
  • У раціоні повинна бути нормальна кількість білка і правильні жири, складні вуглеводи. Краще все в один прийом їжі

Як харчуватися при хронічному стресі: експерт назвала основні правила

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

  • Не треба скорочувати калорійність раціону, якщо немає надлишку ваги. Худі і так швидше всіх згорають від стресу. Якщо мало "палива", кортизол почне руйнувати м'язи.

Як харчуватися при хронічному стресі: експерт назвала основні правила

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Обмежити або прибрати:

  • Алкоголь
  • Всі напої з кофеїном (кава, чай, енерготоніки) і всі газовані напої

Як харчуватися при хронічному стресі: експерт назвала основні правила

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

  • Обмежити калій: телятина, боби, квасоля, банани, інжир, курага
  • Прибрати прості вуглеводи! Тобто все солодке. Фрукти обмежити (кращий фрукт - це овоч) або вживати з низьким глікемічним індексом (ГІ). В інтернеті є таблиці з ГІ.

Як харчуватися при хронічному стресі: експерт назвала основні правила

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

  • Всю шкідливу їжу: смажене, гриль, фастфуд і т. д. Організм і без того в стресі, не додавайте ще й прозапальних продуктів

Потрібно вживати:

1. Правильні жири:

  • Омега-3 - зменшують вплив психічного стресу на організм + протизапальний ефект. Джерела омеги-3: сардина, оселедець, скумбрія, палтус, дикі лосось і м'ясо

Як харчуватися при хронічному стресі: експерт назвала основні правила

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

  • Масло амаранту 1 ч. ложка/добу
  • Кокосова олія першого віджиму
  • Горіхи
  • Авокадо та ін. корисні жири

Як харчуватися при хронічному стресі: експерт назвала основні правила
Ілюстративне фото (www.pexels.com)

2. Складні вуглеводи: овочі (краще з низьким ГІ), зелень, крупи


3. Збагачувати раціон натрієм: оселедець, мариновані оливки, сир, квашена капуста, консерви овочеві (краще домашні, зрозуміло), креветки.

Як харчуватися при хронічному стресі: експерт назвала основні правила
Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Важливо і як ви будете їсти! Якщо в поспіху, паралельно відволікаючись на телефон і справи, то такий прийом їжі лише додасть нервового напруження. Їжте в комфортній обстановці. Особливо це стосується сніданку, коли організм і без того напружений через пробудження. Краще встати на 20 хв раніше і спокійно поїсти, ніж судомно ковтати навіть саму корисну їжу.

Нагадаємо, експерт по схудненню Катя Медушкина розповіла, як побороти закладені з дитинства звички в сфері харчування.

Також дієтолог Ольга Усенко назвала продукти, які допоможуть зрушити вагу з мертвої точки, якщо стрілка ваг зрадницьки зупинилася на одній цифрі.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся