Снизите стресс и получите витамин D: назван лучший способ есть еду

Вы будете испытывать меньше стресса

Проведение времени на свежем воздухе в успокаивающей обстановке, в частности во время еды, может помочь уменьшить стресс. Пребывание в естественных условиях связано со снижением уровня кортизола, биологического маркера стресса, а также со снижением частоты сердечных сокращений, артериального давления и ощущения стресса.

Это важно с точки зрения питания, поскольку стресс может сделать людей более уязвимыми к тяге к еде, быстрому перееданию и ощущению оторванности от сигналов сытости.

Даже простой обед на свежем воздухе может положительно повлиять на то, как люди воспринимают пищу. Просто проведение времени на свежем воздухе во время еды даст возможность психологически отдохнуть от проблем.

Получите витамин D

Выход на улицу с едой в солнечный день может помочь повысить уровень витамина D благодаря воздействию солнечного света. Проведение времени на солнце - один из лучших способов удовлетворить потребности в витамине D.

Витамин D вырабатывается в организме, когда ультрафиолетовые лучи типа B попадают на кожу, поэтому даже 15-30-минутный прием пищи на свежем воздухе во время солнечного света может действительно способствовать его выработке, особенно в весенние и летние месяцы.

Витамин D участвует во многих аспектах здоровья, включая иммунную функцию, настроение и здоровье костей, поэтому важно получать его достаточное количество.

Важно понимать, что солнце сильнее всего в полдень (между 10:00 и 16:00) и длительное пребывание под ним может увеличить риск солнечных ожогов.

Поможет делать осознанный выбор пищи

Употребление пищи на свежем воздухе может помочь замедлиться, обратить больше внимания на еду, настроиться на сигналы голода и сытости, а также делать более осознанный выбор пищи.

Осознанное питание не имеет четкого определения, но в целом оно применяет концепции осознанности, чтобы помочь быть более присутствующими во время еды.

Кроме того, когда вы погружены в естественную среду, вас меньше отвлекают технологии и повседневные мелочи. Еда на свежем воздухе задействует органы чувств и может обеспечить осознанность без технологий.

Улучшится настроение

Проведение времени на свежем воздухе может улучшить настроение и способствовать снижению уровня стресса, тревоги и депрессии.

Проведение большего количества времени под естественным светом также может напрямую влиять на гормоны, связанные с настроением и энергией. Солнце позволит получить естественный свет, который регулирует внутренние часы и вырабатывает серотонин.