Врач назвала утреннюю ошибку, которая может испортить вам весь день
Какой ошибки избегать утром после пробуждения (фото: Freepik)
Каждый раз, когда после звонка будильника вы тянетесь за подушкой, чтобы еще немного поспать, ваш организм платит цену. Сон в течение этого времени не восстанавливает силы, а лишь повышает усталость и стресс.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Huffpost.
Не оставайтесь в постели после того, как прозвенит будильник
Нейробиолог и эксперт по сну Челси Роршайб рассказала, что часто люди после звонка будильника еще лежат в постели, листая соцсети 15 минут, прежде чем вылезти из кровати.
"Я никогда не остаюсь в постели, а просыпаюсь сразу и встаю с кровати и иду куда-то в доме", - сказала она.
Это помогает мозгу поддерживать ассоциацию с тем, что спальня - это только место отдыха, что способствует качественному сну.
Также не оставайтесь в темной спальне, свет эффективно выключает выработку мелатонина мозгом и дает телу знать, что день начался.
Регулярное время пробуждения помогает биологическим часам регулировать физиологические функции, а не только сон. Долгий сон в выходные вызывает трудности с концентрацией внимания, усталость, раздражительность и головные боли. Это может испортить ваш день.
Соблюдение последовательного графика сна, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, действительно важно для обеспечения хорошего и качественного ночного сна.
Что лучше делать утром
Одна из первых вещей, которые стоит делать утром, обычно в течение 30 минут после пробуждения - это подвергать себя воздействию естественного солнечного света, выходя на улицу или садясь у окна.
Свет в течение дня очень важен для поддержания циркадного ритма. Нехватка солнечного света может снизить качество сна, способствовать бессоннице и негативно влиять на настроение.
К тому же, физические упражнения - это отличный способ сигнализировать мозгу, что день начался. Они не обязательно должны быть особенно интенсивными. Можно просто выгулять собаку или совершить короткую прогулку.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
