Женщины склонны к дефициту витамина D: эксперт раскрыла неожиданные причины

Почему женщины склонны к дефициту витамина D

Доктор фармацевтических наук Натали Со рассказала, что одним из факторов являются гормональные колебания. У женщин обычно больше эстрогена в организме, и этот гормон играет важную роль в метаболизме витамина D. Эстроген активирует фермент, который преобразует витамин D в активную форму, которую может использовать организм.

Женщины в менопаузе и постменопаузе более подвержены дефициту витамина D, поскольку уровень эстрогена снижается во время менопаузы. Это способствует снижению активации витамина D, более низкому уровню витамина D, снижению усвоения кальция и потере костной массы.

Потребность в витамине D также может возрасти во время беременности и кормления грудью, чтобы удовлетворить повышенную потребность матери в кальции и поддержать развитие скелета плода.

У женщин чаще встречаются заболевания, связанные с дефицитом витамина D, такие как остеопороз. У женщин от природы более низкая плотность костной ткани, чем у мужчин, и с возрастом они быстрее теряют костную массу, что увеличивает потребность в витамине D для поддержания усвоения кальция.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, а у женщин естественный процент жира в организме выше, чем у мужчин. Люди с более высоким процентом жира в организме накапливают больше витамина D в жировых тканях, что снижает его доступность в крови.

Женщины также могут проводить больше времени в помещении из-за профессиональной деятельности или ухода за другими, использовать больше солнцезащитного крема или носить одежду, например, длинные платья, что уменьшает воздействие ультрафиолетового излучения и приводит к снижению выработки витамина D.

Как убедиться, что вы получаете достаточно витамина D

Выход на улицу и пребывание на солнце могут помочь начать удовлетворять потребности в витамине D. Кожа вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей, что способствует увеличению его выработки.

Можно также получить некоторое количество витамина D из пищи. Однако лишь некоторые продукты, такие как яичные желтки, рыба и печень, естественным образом содержат витамин D. Продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко и йогурт, могут помочь удовлетворить потребности организма.

Третий способ получения витамина D - это добавки. Поскольку добавки витамина D являются жирорастворимыми, их прием во время еды или перекуса может улучшить его усвоение.

Стоит знать, что у разных возрастных групп разные потребности в витамине D. Как правило, людям в возрасте от 1 до 70 лет требуется 600 международных единиц (МЕ), а людям старше 71 года - 800 МЕ в день.