Усталость, выгорание или депрессия: как понять, почему вы хотите закрыться в четырех стенах и молчать
Желание закрыться в четырех стенах и ни с кем не разговаривать - не всегда означает депрессию. Иногда это просто сигнал переутомления или эмоционального истощения. Но различить эти состояния бывает порой трудно.
Какие признаки указывают на усталость, а какие на депрессию, и что делать в таких случаях, рассказала для РБК-Украина магистр психологии и психотерапевт Наталья Гарина.
Больше интересного: Плакать полезно, но слезы не идут: как помочь себе наконец выплакаться
Когда желание побыть в одиночестве - это нормально
По словам психолога, когда человек долго находится в напряжении - работа, ответственность, эмоциональные нагрузки, психика пытается сэкономить ресурс.
Социальная изоляция в таком случае - это способ восстановиться.
"Хочется тишины, минимума контактов, а после отдыха состояние постепенно выравнивается, появляется интерес к людям и делам", - говорит Наталья Гарина.
Это нормальная реакция организма на перегрузку. Вы не сломались - вы просто устали.
Когда это уже может быть депрессия
Но если вместе с желанием изолироваться появляются другие симптомы - это уже тревожный сигнал.
Признаки депрессивного состояния:
- постоянная апатия
- потеря интереса к тому, что раньше приносило радость
- нарушение сна и аппетита
- ощущение безнадежности
- снижение самооценки
- мысли о собственной никчемности или нежелании жить
"Если это длится более двух недель - это уже может быть признаком депрессивного состояния. Главная разница в глубине и продолжительности. Усталость проходит после отдыха. Депрессия нет", - подчеркивает эксперт.
Если вы взяли выходные, отдохнули, выспались - и вам стало легче, это была усталость. Если даже после отдыха ничего не изменилось, тяжесть осталась, а интерес к жизни не вернулся - это уже другое.
Третий вариант - эмоциональное выгорание
"Есть еще третий вариант - эмоциональное выгорание. Когда вроде хочется убежать от людей, но внутри больше раздражения и опустошения, чем грусти", - объясняет психолог.
При выгорании вы не чувствуете глубокой грусти. Вы чувствуете пустоту и раздражение. Вам не грустно - вам все равно. И это раздражает еще больше.
Как понять, что с вами
Наталья Гарина советует честно ответить себе на три вопроса:
Как долго это длится?
Один день? Неделю? Месяц? Несколько месяцев?
Приносит ли изоляция облегчение?
Вам становится легче после того, как вы побыли наедине? Или наоборот - еще тяжелее?
Становится ли после нее легче?
После того как вы отдохнули, вы чувствуете прилив сил или все равно тяжело?
Если на все три вопроса ответ "нет, не легче" - это важный сигнал.
Что делать
"Если сомневаетесь - это уже достаточная причина поговорить с психологом или врачом. Раннее обращение помогает значительно быстрее вернуть ресурс. Помните, что желание побыть наедине - нормальное. Вопрос лишь в том, это восстановление или сигнал, что вам сейчас очень непросто", - говорит Наталья Гарина.
Не ждите, пока "само пройдет". Не стесняйтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что "не вывозите". В таких ситуациях признаться себе, что есть проблемы - путь к восстановлению.