Усталость после недосыпа? Сделайте это и получите быстрый заряд энергией

Что сделать после бессонной ночи

Ешьте здоровую пищу

Когда организм недосыпает, то стремится к пище с высоким содержанием калорий. Потребность в увеличенном потреблении калорий возникает как физиологическая адаптация для обеспечения энергии, необходимой организму для поддержания.

По данным PubMed, сладкая пища может сначала принести заряд энергии, но и приведет к ее снижению позже. Зато употребление здоровой пищи, такой как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, может помочь уменьшить усталость.

Потребляйте кофеин

Кофеин не может заменить здоровый и продуктивный сон, но он повышает энергию, уменьшает сонливость и улучшает настроение. Он также помогает сосредотачиваться на простых задачах.

Большинство людей могут безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина ежедневно, а это примерно четыре чашки кофе.

Однако, важно знать, что кофеин может способствовать тревоге и другим физическим реакциям, таким как учащенное сердцебиение, что может способствовать проблемам со сном.

Оставайтесь активными

Активность может повлиять на мозг, улучшая способность учиться, запоминать и сосредотачиваться. Физические упражнения увеличивают кровоток, что может улучшить циркуляцию кислорода по всему телу, а также поддерживать выработку митохондрий (энергетических фабрик клеток человека).

Эти эффекты могут помочь вашему организму лучше функционировать. Физические упражнения могут:

• улучшить когнитивные функции (мыслительные процессы, позволяющие мыслить, учиться и запоминать)
• повысить уровень серотонина (естественного повышателя настроения)

Всего 30 минут физических упражнений могут помочь почувствовать себя более физически и умственно энергичными.

Дремота днем

Это короткие периоды сна, которые обычно длятся от 10 до 20 минут. Если вы используете дневной сон для восстановления сил, важно контролировать продолжительность.

Сон всего 5 минут не обеспечит необходимого отдыха. Однако сон в течение 30 минут может оставить вас в сонном состоянии и помешать заснуть ночью.

Дневной сон связан с такими преимуществами, как снижение стресса, улучшение здоровья, концентрации внимания и памяти.

Старайтесь придерживаться регулярного графика сна

Соблюдение регулярного графика сна может помочь достичь здорового и продуктивного ночного режима сна. Ежедневные графики, предусматривающие работу на смену или смену часовых поясов, могут препятствовать этим расписаниям.

Следующие советы помогут придерживаться последовательного времени сна и пробуждения:

• придерживайтесь одного и того же графика сна в будни и выходные, чтобы не нарушать свой циркадный ритм или биологические часы
• используйте напоминания перед сном, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
• соблюдайте последовательный ночной режим сна, включая занятия, которые помогут вам заснуть. Это может включать купание, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки, в зависимости от ваших предпочтений
• избегайте действий, которые повышают частоту сердечных сокращений, в течение двух часов перед сном
• избегайте смартфонов по крайней мере за один-два часа до сна