Как понять, что вы недосыпаете: 10 признаков, которые большинство игнорирует

Сколько часов нужно спать

Центр контроля и профилактики заболеваний США информирует, что большинству взрослых нужно не менее 7 часов сна за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и поддерживать надлежащее функционирование ума и тела.

Идеальное количество времени для сна может отличаться от человека и зависит от таких факторов, как возраст, образ жизни, общее состояние здоровья и генетика.

Подросткам нужно 8-10 часов сна в сутки. Детям нужно больше сна, распределенного в течение дня. Например, они должны спать 11-14 часов в сутки, включая дневной сон.

Иногда именно качество, а не количество сна может вызывать развитие депривации сна. Вы можете получить необходимое для себя количество сна и все равно быть уставшими, если качество сна плохое.

Качество сна может зависеть от таких факторов, как просыпание посреди ночи и продолжительность каждой стадии сна.

Последствия недосыпания могут проявиться быстро. Всего одной ночи недосыпания достаточно, чтобы на следующий день вывести вас из равновесия психически и физически.

Признаки недосыпания

Усталость может негативно повлиять на способность функционировать физически и умственно. В частности, поведение и настроение также могут измениться.

К признакам недосыпания относятся:

• трудно сосредоточиться
• замедление физической и умственной реакции
• головные боли
• забывчивость
• раздражительность
• отсутствие мотивации
• капризность
• проблемы с концентрацией внимания
• снижение полового влечения
• нет мотивации к выполнению обычных задач

Если вы недосыпаете, то в следующий раз сон будет длиннее и глубже. Дети, которые не высыпаются, могут быть чрезмерно активными. Как и взрослые, детям также может быть трудно сосредоточиться. Их успеваемость в школе может ухудшиться.

Какие заболевания приводят к недосыпанию

Может быть много причин, это включает расстройства сна, такие как апноэ (когда дыхание останавливается во время сна), бессонница и синдром беспокойных ног.

Другие заболевания включают артрит, боль в спине, болезни сердца, астму, депрессию и тревогу.

Факторы образа жизни, такие как работа или общественные мероприятия ночью, могут создавать недосыпания. Сон в комнате, где слишком громко, ярко, жарко или холодно, также может повлиять.

Некоторые краткосрочные последствия недосыпания включают:

• нарушение принятия решений
• проблемы с памятью
• голод и увеличение веса
• проблемы со зрением
• эмоциональная нестабильность
• импульсивность

По данным MedlinePlus, со временем повторное недосыпание может негативно сказаться на теле и здоровье, а именно:

• ослабление иммунной системы
• повышенный риск развития диабета 2 типа
• повышенное артериальное давление
• более высокий риск сердечных приступов
• повышенный риск развития психических расстройств