Летом занимайтесь спортом только здесь: получите 5 преимуществ для организма

Снизите стресса и улучшите психическое здоровье

Пребывание на природе во время физической активности может помочь снизить стресс, тревогу и симптомы депрессии. Такая активность может бытьменее психологически изнурительной, даже когда люди работают с той же интенсивностью, что и во время тренировок в помещении.

В исследовании, опубликованном на сайте Science Direct, сравнивали одну и ту же часовую прогулку в трех различных средах: на природе, в городских условиях и в помещении. Те, кто совершал прогулку на природе, ощутили наибольшую пользу для психического здоровья.

Природная среда дала участникам наилучшие результаты, включая более глубокую релаксацию, повышенное удовольствие от тренировки, более сильную мотивацию к продолжению тренировок, более высокие положительные эмоции и меньший уровень стресса по сравнению с физическими упражнениями в городской среде и в помещении.

У участников исследования также наблюдался более низкий уровень кортизола и более низкая частота сердечных сокращений.

Получение витамина D

Это один из самых распространенных дефицитов витаминов. Одним из преимуществ физических упражнений на свежем воздухе является то, что солнечный свет, попадающий на кожу, помогает организму вырабатывать витамин D.

Витамин D играет важную роль в усвоении кальция, прочности костей, восстановлении мышц и функционировании иммунной системы.

Не нужно часами находиться на солнце, чтобы кожа вырабатывала достаточное количество витамина D. Всего 5-30 минут пребывания на солнце в период с 10:00 до 16:00 могут помочь поддерживать достаточный уровень витамина D у большинства людей.

Если вы планируете заниматься спортом на свежем воздухе дольше 15-30 минут, особенно днем, то лучше всего использовать солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги.

Улучшите физическую форму

Физические упражнения на свежем воздухе часто нагружают организм иначе, чем упражнения в помещении. Неровная местность, холмы, сопротивление ветра и изменение окружающей среды могут усилить задействование мышц, улучшить баланс и координацию.

Поскольку организм должен постоянно адаптироваться к различным условиям местности, физические упражнения на свежем воздухе могут помочь улучшить физическую форму и выносливость.

Укрепите иммунную систему

Пребывание в лесу может увеличить количество иммунных клеток, борющихся с инфекциями, снизить маркеры воспаления, связанные с хроническими заболеваниями, и усилить активность парасимпатической нервной системы, что способствует отдыху и восстановлению.

Природная среда психологически восстанавливает системы, связанные со стрессом, иммунитетом и регуляцией воспаления.

Можете улучшить когнитивные функции

Прогулка или бег на свежем воздухе могут помочь улучшить работу мозга. Дажебыстрая 15-минутная прогулка на свежем воздухе приведет к большему улучшению когнитивных функций, включая внимание и память, по сравнению с 15-минутной прогулкой в помещении.