Эта ошибка перед тренировкой "выключает" вашу энергию

Что будет, если не есть

Диетолог Анна Смит рассказала, что кардио натощак означает, что ваш организм использует жир в качестве топлива, но употребление пищи перед тренировкой может дать вам энергию, чтобы действительно насладиться тренировкой и завершить ее.

После ночи уровень глюкозы в крови ниже. Из-за этого:

• быстрее наступает усталость
• падает производительность
• труднее выполнять силовые или интенсивные упражнения

Кардио натощак касается тех, кто занимается спортом рано утром, или тех, кто придерживается периодического голодания.

Когда вы тренируетесь натощак, то организм больше полагается на жир в качестве топлива во время этой тренировки, поскольку уровень инсулина и гликогена ниже.

Однако, использование большего количества жира в качестве топлива в данный момент не обязательно означает, что вы потеряете больше жира в организме в целом. Общая потеря жира сводится к поддержанию дефицита калорий и регулярным физическим упражнениям, а не к тому, едите ли вы перед тренировкой.

Что говорят исследования

Исследование 2023 года, опубликованное в Journal of Exercise Science & Fitness, которое было проведено среди мужчин, показало, что как кардио натощак, так и кардио с едой привели к значительному улучшению потери веса, сжигания жира и уровня липидов в крови. Группа кардио натощак привела к снижению уровня инсулина натощак.

Метаанализ 2025 года показал обратное. Была обнаружена тенденция, что физические упражнения натощак приводят к более высоким пикам глюкозы и инсулина после тренировки, а также к снижению уровня жиров в крови.

Эта закономерность свидетельствует о том, что для некоторых людей кардио натощак может вызвать кратковременную стрессовую реакцию, а не улучшенную адаптацию к жирам. Когда еда наконец потребляется после тренировки, стрессовая реакция может способствовать большим пикам глюкозы.

Что стоит делать

Если вы предпочитаете тренировку натощак, то пейте достаточно воды, прислушивайтесь к своему телу и после съешьте сбалансированную пищу с белками и углеводами.

Если у вас головокружение, то стоит съесть небольшой перекус перед тренировкой. Популярным выбором является половина банана, кусочек тоста с ореховой пастой, йогурт или небольшой протеиновый коктейль, содержащий немного углеводов.

Тренировки натощак могут подойти не всем, особенно если вы принимаете лекарства, влияющие на уровень сахара в крови или кровяное давление.