Регулярное сдерживание позывов к дефекации может навредить здоровью. Привычка "терпеть" нарушает работу кишечника, провоцирует запоры и повышает риск осложнений.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Больше интересного: Распространенная проблема с кишечником может привести к высыпанию
Одна из худших привычек для здоровья - это не идти в туалет, когда чувствуете желание опорожниться. Однако многие люди могут регулярно сдерживать стул. Независимо от того, вы слишком заняты на работе, избегаете общественных туалетов или в дороге, сдерживание может привести к проблемам с желудком.
"Не игнорируйте позывы к дефекации. Это приведет к более твердому стулу" - сказал гастроэнтеролог и доктор медицинских наук Эндрю Мур.
Желание опорожниться возникает, когда прямая кишка наполняется, что активирует рецепторы в заднем проходе, которые подают сигналы мозгу. Чем дольше кал находится в прямой кишке, тем больше воды из него всасывается, что затрудняет его опорожнение.
В частности, существует ограниченный промежуток времени между тем, когда организм сигнализирует о потребности дефекации. Слишком долгое промедление может заставить ваш организм адаптироваться и игнорировать это ощущение.
Длительное сидение на унитазе, например, 30 минут или более, может иметь серьезные последствия для здоровья. Так вы фактически напрягаете мышцы тазового дна в течение длительного периода времени, что приводят к их ослаблению.
Частое сидение на унитазе более 10 минут может привести к таким проблемам, как геморрой или недержание мочи. Можно установить таймер на часах, чтобы контролировать время посещения туалета.
Это приводит к более длительному пребыванию в туалете, что со временем может увеличить риск развития геморроя или ослабления мышц тазового дна.
Не берите телефон и другие отвлекающие факторы, такие как книги, журналы или ноутбуки в туалет.
Еще одна привычка, от которой стоит избавиться - это постоянное напряжение, сидя на унитазе. В результате это может привести к боли или даже кровотечению, что может свидетельствовать о клиническом запоре.
Ешьте больше клетчатки. Употребление клетчатки может помочь опорожняться. Пищевые волокна могут помочь иметь более регулярный стул, сделать его более мягким и легким, способствуя более здоровому стулу.
Клетчатка содержится во многих вкусных и питательных продуктах, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу, орехи и семена.
Пейте больше воды. При обезвоживании кишечник будет пытаться вытянуть как можно больше воды из кала. И это может привести к запору. Употребление большего количества воды может избежать многих проблем с пищеварением.
Регулярная физическая активность, даже простая ходьба, может помочь стимулировать кишечник, чтобы сделать стул более регулярным. Даже быстрая 20-минутная ходьба может быть полезной