5 домашних способов, которые помогут избавиться от запора

Ешьте киви

Министерство сельского хозяйства США сообщает, что киви - это удивительно легкий способ избавиться от запора. Употребление двух зеленых киви в день помогает поддерживать стул. Киви на 83% состоят из воды.

Фрукт также содержит фермент актинидин, который в сочетании с клетчаткой помогает увеличить задержку воды в толстой кишке и обеспечивает мягкий слабительный эффект, что приводит к более частому опорожнению.

Пейте воду

Особенно важно пить много воды во время употребления продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка - это ключевое питательное вещество, которое поддерживает регулярный стул.

Сознательное употребление большего количества воды в течение дня помогает смягчить твердый кал, облегчая его опорожнение.

Найдите свой любимый способ пить больше воды - со льдом, комнатной температуры, газированную или со вкусом, чтобы помочь поддерживать процесс.

Ешьте чернослив

Чернослив и сок из него уже давно рекламируются за их полезные свойства для пищеварения, в частности за способность способствовать регулярному опорожнению кишечника.

Он также содержит клетчатку и сорбит, который плохо усваивается толстой кишкой, поэтому он создает слабительный эффект, втягивая воду в толстую кишку, что затем смягчает стул.

Лишь четверть стакана чернослива (примерно 4-6 черносливов) содержит 3 г пищевых волокон. Тогда как 1 стакан черносливового сока обеспечивает около 2,5 г.

Пейте кофе

В журнале StatPearls говорится, что глоток кофе стимулирует гастроколический рефлекс - естественный механизм, который увеличивает моторику толстой кишки. Этот рефлекс также может срабатывать после еды и обычно самый активный утром.

Исследования показывают, что кофе не только пробуждает вас, но и стимулирует сокращение и секрецию желудка, а также увеличивает выработку пищеварительных гормонов, которые стимулируют моторику кишечника.

Массаж живота

По данным Science direct, массаж живота - это простой и бесплатный метод, который можно выполнять дома, чтобы избавиться от запора. Стоит делать нежные круговые движения в форме обратной буквы U, начиная с правой нижней стороны живота, двигаясь по верхней части и заканчивая левой нижней стороной живота.

Другие способы для предотвращения запоров

Потребляйте минимум от 25 до 38 г клетчатки в день

Регулярное потребление клетчатки помогает поддерживать бесперебойную работу кишечника.

Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя мягкое, гелеобразное вещество, которое облегчает опорожнение. Добавляйте на тарелку по меньшей мере один продукт с высоким содержанием клетчатки, например, чашку малины, овса, фасоли, эдамаме, капусты кейл или запеченный батат.

Регулярная физическая активность

В журнале Global Health говорится, что не менее 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в день могут помочь поддерживать регулярное опорожнение кишечника и облегчить легкие запоры, способствуя моторике кишечника.

Регулярное питание

Употребление пищи каждые три-четыре часа может оптимизировать моторику кишечника, используя гастроколический рефлекс. Кроме того, регулярное питание облегчит достижение ваших ежедневных целей в отношении потребления клетчатки.