Мало кто знает правду: чем отличаются витамины для мужчин и женщин

В чем разница

Компании изготавливают отдельные мультивитаминные формулы для мужчин и женщин, поскольку рекомендуемая суточная норма потребления многих витаминов и минералов варьируется в зависимости от пола.

Например, женщинам нужно больше фолиевой кислоты и железа, чем мужчинам. Тогда как мужчинам в целом нужно больше большинства других микроэлементов.

Например, мужчинам нужно 900 микрограммов витамина А, тогда как женщинам - 700 микрограммов. Также мужчинам нужно на 15 мг больше витамина С, на 30 мкг больше витамина К и на 3 мг цинка. Им также нужно больше ниацина, рибофлавина, тиамина, холина и хрома.

Безопасно ли принимать женщинам витамины для мужчин

Этого следует избегать, ведь в мужских мультивитаминах часто содержат большее количество витаминов.

Мужчина, который не имеет особой медицинской потребности в определенных добавках, может принимать женские мультивитамины, если он выберет формулы с низким содержанием минерала железа или без него.

Чрезмерное употребление железа может привести к опасным для жизни состояниям, таким как заболевания печени, проблемы с сердцем и диабет.

Улучшение рациона будет лучшим вариантом, чем прием поливитаминов. Стоит наполнять свою тарелку богатыми питательными веществами высококачественными продуктами, в частности:

• свежие фрукты и овощи
• свежая рыба и птица
• цельнозерновые
• орехи, семена и бобы
• здоровые источники жиров, такие как оливковое масло и авокадо

Риски употребления чрезмерного количества витаминов

Слишком много кальция и витамина D может увеличить риск образования камней в почках. Высокие дозы витамина Е могут вызвать кровоизлияние в мозге и привести к инсульту.

Слишком много витамина К может препятствовать антикоагулянтному действию препаратов, разжижающих кровь.

К тому же прием большого количества витамина B6 в течение года или дольше связан с повреждением нервов, что может повлиять на движения тела.