Беременность без боли в спине: тренер назвала самый лучший вид активности для женщин

Какой вид активности полезен для беременных

По словам эксперта, будущим мамам следует выбирать занятия по пилатесу. Главное преимущество состоит в том, что он не создает чрезмерной нагрузки на организм, но в то же время помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Пилатес - это контроль над телом, правильное дыхание и безопасное движение. Именно поэтому он отлично подходит для беременных женщин, когда каждое движение должно быть максимально осознанным.

Тренер отмечает, что на занятиях активно работают глубокие мышцы кора, которые поддерживают позвоночник, таз и живот. Это помогает уменьшить нагрузку на поясницу, которая с каждой неделей беременности испытывает все большее давление.

Кроме того, в пилатесе нет скачков, резких изменений положения тела или ударных нагрузок, которые могут быть нежелательными для будущей мамы.

Важную роль играет и правильное дыхание, ведь оно улучшает насыщение организма кислородом.

Каких упражнений во время беременности избегать

Сюзанна Ревть-Иванов объяснила, что после 20-25 недели не рекомендуют долго выполнять упражнения лежа на спине. В таком положении увеличенная матка может сжимать нижнюю полую вену, из-за чего ухудшается кровообращение.

Также эксперт советует отказаться от классических скручиваний на пресс.

"Во время беременности не нужно выполнять упражнения, которые создают сильное внутрибрюшное давление. Они не приносят пользы и могут углубить диастаз - различие прямых мышц живота", - объясняет она.

Не рекомендуются также слишком глубокие приседания, широкие выпады или шпагаты. Причина - гормон релаксин, который во время беременности делает связки более эластичными. Поэтому риск травмирования суставов и таза существенно возрастает.

Важность правильного дыхания

При выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание. Любое сильное напряжение нежелательно как для женщины, так и для малыша.

Также необходимо помнить, что одинаковых тренировок на протяжении всей беременности быть не может. В первом триместре следует избегать перегрева и переутомления. Если женщина может спокойно разговаривать на занятиях, не ощущая одышки, интенсивность считается безопасной.

Во втором триместре следует полностью исключаться упражнения на животе, а большинство упражнений на спине заменяют другими положениями тела. Основной акцент переходит на укрепление мышц спины, ягодиц и стабилизаторов, помогающих удерживать измененный центр тяжести.

В третьем триместре нагрузку обычно еще больше уменьшают. В этот период тренировки направлены, прежде всего, на снятие напряжения в пояснице, улучшение подвижности таза, дыхательные практики и мягкое расслабление мышц тазового дна перед родами.

Можно ли ходить на пилатес, если раньше не занимались спортом

Тренер объяснила, что беременность не является противопоказанием для начала занятий, но есть важное условие.

В частности, сначала нужно получить разрешение от акушера-гинеколога. Если беременность протекает нормально, пилатес может стать отличным стартом даже для тех женщин, которые раньше не занимались спортом.

Роды - это серьезная физическая нагрузка, к которой организм можно подготовить заранее.

"Во время занятий женщина учится правильно работать с дыханием, чувствовать собственное тело и управлять мышцами тазового дна. Не менее важно научиться не только напрягать эти мышцы, но и вовремя их расслаблять", - объясняет Сюзанна.

Регулярная физическая активность во время беременности помогает поддерживать выносливость, улучшает самочувствие, уменьшает боли в спине и способствует более быстрому восстановлению после рождения ребенка.