Вы делаете это часто: гастроэнтеролог назвал привычку, которая вызывает запор
Почему вредно сдерживать позывы к дефекации (фото: Freepik)
Регулярное сдерживание позывов к дефекации может навредить здоровью. Привычка "терпеть" нарушает работу кишечника, провоцирует запоры и повышает риск осложнений.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Больше интересного: Распространенная проблема с кишечником может привести к высыпанию
Что может произойти
Одна из худших привычек для здоровья - это не идти в туалет, когда чувствуете желание опорожниться. Однако многие люди могут регулярно сдерживать стул. Независимо от того, вы слишком заняты на работе, избегаете общественных туалетов или в дороге, сдерживание может привести к проблемам с желудком.
"Не игнорируйте позывы к дефекации. Это приведет к более твердому стулу" - сказал гастроэнтеролог и доктор медицинских наук Эндрю Мур.
Желание опорожниться возникает, когда прямая кишка наполняется, что активирует рецепторы в заднем проходе, которые подают сигналы мозгу. Чем дольше кал находится в прямой кишке, тем больше воды из него всасывается, что затрудняет его опорожнение.
В частности, существует ограниченный промежуток времени между тем, когда организм сигнализирует о потребности дефекации. Слишком долгое промедление может заставить ваш организм адаптироваться и игнорировать это ощущение.
Ограничьте время посещения туалета до 10 мин
Длительное сидение на унитазе, например, 30 минут или более, может иметь серьезные последствия для здоровья. Так вы фактически напрягаете мышцы тазового дна в течение длительного периода времени, что приводят к их ослаблению.
Частое сидение на унитазе более 10 минут может привести к таким проблемам, как геморрой или недержание мочи. Можно установить таймер на часах, чтобы контролировать время посещения туалета.
Не берите телефон в ванную
Это приводит к более длительному пребыванию в туалете, что со временем может увеличить риск развития геморроя или ослабления мышц тазового дна.
Не берите телефон и другие отвлекающие факторы, такие как книги, журналы или ноутбуки в туалет.
Еще одна привычка, от которой стоит избавиться - это постоянное напряжение, сидя на унитазе. В результате это может привести к боли или даже кровотечению, что может свидетельствовать о клиническом запоре.
Советы для лучшего опорожнения
Ешьте больше клетчатки. Употребление клетчатки может помочь опорожняться. Пищевые волокна могут помочь иметь более регулярный стул, сделать его более мягким и легким, способствуя более здоровому стулу.
Клетчатка содержится во многих вкусных и питательных продуктах, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу, орехи и семена.
Пейте больше воды. При обезвоживании кишечник будет пытаться вытянуть как можно больше воды из кала. И это может привести к запору. Употребление большего количества воды может избежать многих проблем с пищеварением.
Регулярная физическая активность, даже простая ходьба, может помочь стимулировать кишечник, чтобы сделать стул более регулярным. Даже быстрая 20-минутная ходьба может быть полезной
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
