Точное время, после которого не стоит пить кофе: иначе сон будет испорчен

После которого часа не стоит пить кофе

Врач Рупи Ауджа предупредил: кофе не стоит пить после определенного времени, если вы хотите хорошо выспаться. Эксперт советует избегать кофе после 12:00 дня.

Вместо этого он предлагает выбирать бескофеиновые напитки, например ромашковый чай.

По его словам, важно создать для организма определенный вечерний ритуал.

"Когда вы готовитесь ко сну, организму нужен сигнал. Например: "Это время для сна, я пью свой ромашковый чай". Такая привычка может помочь заснуть", - пояснил врач.

Даже зеленый чай может помешать заснуть

Специалист также предостерегает тех, кто пьет зеленый чай перед сном. Многие люди считают, что он успокаивает, однако на самом деле он содержит довольно много кофеина.

Кофеин имеет так называемый период полувыведения от шести до восьми часов.

Это означает, что если человек выпьет двойной эспрессо в полдень, часть кофеина может оставаться в организме даже в восемь вечера.

Специалисты National Health Service также предупреждают, что действие кофеина может длиться до семи часов.

Какие напитки лучше не употреблять перед сном

Медики советуют не употреблять перед сном:

• кофе
• чай
• энергетические напитки
• сладкие газированные напитки
• некоторые травяные добавки

Однако резко отказываться от кофеина тоже не стоит, так как это может вызвать головную боль и даже временно ухудшить сон. Лучше постепенно уменьшать его количество.

Почему алкоголь также вредит сну

Некоторые любят выпить бокал вина перед сном. По словам врача, алкоголь действительно может помочь быстрее заснуть, но есть важный нюанс.

Он значительно ухудшает качество сна, поэтому организм не отдыхает полноценно.

Что лучше есть вечером для хорошего сна

Вместо алкоголя специалист советует включать в ужин продукты с высоким содержанием углеводов, например:

• батат
• пастернак.

Есть их желательно за три-четыре часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и подготовиться к отдыху.