Старение можно "выключить": врач раскрыла 6 секретов, как в 60 лет иметь здоровье марафонца
Какие привычки остановят старение (фото: magnific)
Известная диетолог Оксана Скиталинская раскрыла шесть критически важных привычек, которые способны остановить старение и уберечь мозг от дегенерации. Эти простые правила помогут сохранить когнитивный резерв и здоровье сосудов даже в почтенном возрасте.
Что именно надо делать, чтобы оставаться бодрыми и здоровыми в возрасте 60+, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Instagram Оксаны Скиталинской.
Физическая активность супер важна
Для тех, кому за 60, физическая активность перестает быть вопросом эстетики и становится вопросом выживания. Силовая гимнастика активирует выделение миокинов - молекул, которые гасят хронические воспаления и защищают нейроны от деменции.
Доказано, что даже минимальные нагрузки по 30-60 минут в неделю способны снизить общий риск смертности на впечатляющие 10-20%, превращая мышцы в самую надежную валюту долголетия.
Почему питание очень важно
Питание после шестидесяти требует радикального пересмотра: потребность в качественном белке возрастает до 1.2 г на килограмм веса.
Ориентация на средиземноморский стиль с большим количеством зелени, ягод, рыбы и полезных жиров (орехи, оливковое масло) позволяет снизить риск инсультов и инфарктов на 30%.
Кроме тарелки, врач советует тренировать вестибулярный аппарат. Обычное стояние на одной ноге во время утренних процедур спасает от падений, которые являются главной угрозой независимости в почтенном возрасте.
Не забывайте об общении
Социальная изоляция для людей старшего возраста действует разрушительно, поэтому общение с друзьями за чашкой качественного чая - это не просто развлечение, а поддержка когнитивного резерва.
Сложные книги и изучение новых навыков не дают мозгу "ржаветь", создавая новые нейронные связи. В то же время критически важно держать под контролем: артериальное давление, уровень сахара, холестерин и плотность костей должны быть известны вам наизусть.
6 важных шагов для женщин 60+
- Силовые упражнения: отжимания или упражнения с резинками для защиты мозга;
- Активная ходьба: минимум 150 минут в неделю для здоровья сердца;
- Тренировка баланса: танцы или упражнения на равновесие ежедневно;
- Белковый рацион: увеличение нормы протеина и полезных жиров;
- Интеллектуальные вызовы: изучение языков и активная социализация;
- Регулярный чекап: контроль основных медицинских показателей организма.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
