Старіння можна "вимкнути": лікар розкрила 6 секретів, як у 60 років мати здоров’я марафонця
Які звички зупинять старіння (фото: magnific)
Відома дієтолог Оксана Скиталінська розкрила шість критично важливих звичок, які здатні зупинити старіння та вберегти мозок від дегенерації. Ці прості правила допоможуть зберегти когнітивний резерв і здоров’я судин навіть у поважному віці.
Що саме треба робити, щоб залишатися бадьорими та здоровими у віці 60+, розповідає РБК-Україна з посиланням на Instagram Оксани Скиталінської.
Фізична активність супер важлива
Для тих, кому за 60, фізична активність перестає бути питанням естетики і стає питанням виживання. Силова гімнастика активує виділення міокінів - молекул, які гасять хронічні запалення та захищають нейрони від деменції.
Доведено, що навіть мінімальні навантаження по 30-60 хвилин на тиждень здатні знизити загальний ризик смертності на вражаючі 10–20%, перетворюючи м’язи на найнадійнішу валюту довголіття.
Чому харчування дуже важливе
Харчування після шістдесяти потребує радикального перегляду: потреба у якісному білку зростає до 1.2 г на кілограм ваги.
Орієнтація на середземноморський стиль із великою кількістю зелені, ягід, риби та корисних жирів (горіхи, оливкова олія) дозволяє знизити ризик інсультів та інфарктів на 30%.
Окрім тарілки, лікарка радить тренувати вестибулярний апарат. Звичайне стояння на одній нозі під час ранкових процедур рятує від падінь, які є головною загрозою незалежності у поважному віці.
Не забувайте про спілкування
Соціальна ізоляція для людей старшого віку діє руйнівно, тому спілкування з друзями за чашкою якісного чаю - це не просто розвага, а підтримка когнітивного резерву.
Складні книги та вивчення нових навичок не дають мозку "іржавіти", створюючи нові нейронні зв’язки. Водночас критично важливо тримати під контролем: артеріальний тиск, рівень цукру, холестерин та щільність кісток мають бути відомі вам напам’ять.
6 важливих кроків для жінок 60+
- Силові вправи: відтискання або вправи з гумками для захисту мозку;
- Активна ходьба: мінімум 150 хвилин на тиждень для здоров’я серця;
- Тренування балансу: танці або вправи на рівновагу щодня;
- Білковий раціон: збільшення норми протеїну та корисних жирів;
- Інтелектуальні виклики: вивчення мов та активна соціалізація;
- Регулярний чекап: контроль основних медичних показників організму.
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
