Секрет энергии без кофе: полезный зеленый напиток, который стоит пить утром
Матча - порошковый зеленый чай из Японии, который все чаще заменяет кофе в утреннем рационе. Напиток обеспечивает мягкое, длительное повышение энергии без резких скачков и может быть более полезным для концентрации и самочувствия.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Как матча насыщает энергией
Кофеин помогает чувствовать себя бодрым
По данным FDA, как и кофе, матча содержит кофеин - стимулятор, который помогает уменьшить чувство усталости и повысить бдительность. Для многих взрослых умеренное потребление кофеина может быть частью здорового распорядка дня.
До 400 миллиграммов кофеина в день обычно не связано с негативными последствиями для большинства взрослых.
L-теанин способствует сосредоточению
Матча, кроме кофеина, естественно содержит L-теанин - он может способствовать ощущению спокойствия, не вызывая седативного эффекта, что может объяснить, почему матча, как правило, вызывает меньшее ощущение дрожи, чем кофе.
Сочетание кофеина и L-теанина в матче обеспечивает более устойчивое повышение бдительности и концентрации по сравнению с одним только кофеином.
Регулируемая утренняя энергия
В журнале Nutrients говорится, что кофе может быстро разбудить вас, но он не всегда обеспечивает ту энергию, которая помогает функционировать в течение следующих нескольких часов.
Для людей, чувствительных к кофеину, этот первый заряд энергии может сопровождаться дрожью, учащенным сердцебиением или заметным снижением концентрации позже утром.
Тогда как матча может быть легче переносимой, поскольку она создает более умеренную энергетическую реакцию, чем концентрированные напитки.
Другие способы чувствовать бодрость в течение дня
Завтракайте с матчей. Напиток стоит сочетать с пищей, содержащей белок, клетчатку и жир. Завтрак с высоким содержанием белка может улучшить чувство сытости и когнитивную концентрацию позже утром.
Поддерживайте водный баланс. Обезвоживание может затруднить четкое мышление, тогда как употребление воды может улучшить скорость обработки информации и рабочую память, помогая поддерживать энергию в течение дня.
Дефицит железа. Чайные соединения могут снижать усвоение негемового железа, которое также играет определенную роль в уровне энергии. Стоит избегать употребления матча вместе с богатыми железом блюдами.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.