ПТСР или просто сильный стресс? Психолог назвал отличия и симптомы, которые нельзя игнорировать

ПТСР: когда система безопасности мозга "заклинивает"

В последнее время фраза "У меня, возможно, ПТСР" звучит в разговорах людей все чаще. Мы живем в реальности, где стресс стал постоянным фоновым шумом, и это подвергает психику слишком большой нагрузке. Но где проходит та тонкая грань между обычной, хотя и сильной реакцией на ненормальные события и клиническим расстройством, которое требует профессионального вмешательства?

Первое, что важно знать: ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) - это не признак того, что человек "сломался" или оказался хуже других.

"Это вариант реакции психики на ненормальные обстоятельства, когда психика, можно сказать, "застряла" во времени травматического события. Вы можете представить, что в вашем доме сработала система безопасности во время ограбления, но потом эту систему "заклинило", и сирена продолжает включаться даже тогда, когда грабителей давно нет. В этом случае ваш мозг продолжает жить в режиме "выживания", хотя прямая угроза уже исчезла", - объясняет психолог Владимир Цельникер.

Чек-лист: 4 группы симптомов, которые могут свидетельствовать о расстройстве

Стресс обычно имеет волнообразный характер: случилось что-то плохое - мы понервничали, потом успокоились. При ПТСР успокоение не наступает. Эксперт выделяет четыре основные группы признаков:

Навязчивые повторные переживания (интрузии)

Это не просто воспоминание вроде "как же было страшно". Это ощущение, будто событие происходит прямо сейчас.

• Флешбеки: внезапные яркие образы или физические ощущения из прошлого.
• Ночные кошмары: сны, связанные с травмой, после которых человек просыпается в холодном поту.
• Триггеры: сильная реакция на звуки, запахи или ситуации (например, звук петарды вызывает панику и сердцебиение).

Избегание и "эмоциональная анестезия"

Психика пытается защититься от боли, просто выключая чувства:

• Нежелание видеть друзей, бывать в определенных местах или говорить о том, что произошло.
• Безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие.
• Ощущение "стеклянной стены" между собой и близкими.

Гипервозбуждение (режим "всегда на стреме")

Внутренняя стража такого человека никогда не спит:

• Резкие звуки (стук дверей, звонок) вызывают вздрагивание.
• Проблемы со сном (трудно заснуть, сон прерывистый).
• Вспышки гнева или раздражения на ровном месте.
• Постоянный контроль пространства (попытка быть лицом ко всем, ближе к выходу).

Изменения в мыслях и настроении

Травма меняет восприятие мира на враждебное:

• Мысли "я никому не могу доверять", "мир опасен".
• Неоправданное чувство вины ("я выжил, а они нет") или стыда.

Граница нормы: когда стоит обратиться к врачу

Важно знать! В первые дни и недели после травматического события описанные симптомы - это нормально. Это острая реакция на стресс, так психика переваривает шок.

Но если прошло больше месяца, а симптомы не угасают или усиливаются, мешая работать и общаться - это сигнал, что "система безопасности" не выключилась самостоятельно.

"ПТСР - это не приговор на всю жизнь. Это состояние, которое успешно лечится. Психотерапия (КПТ, EMDR и другие подходы) помогает мозгу "переварить" травматический опыт и отправить его в архив памяти, чтобы он перестал быть вашим настоящим", - отмечает Владимир Цельникер.

Важно: не пытайтесь "лечить" это состояние алкоголем или изоляцией - это лишь усугубит проблему. Лучшее, что можно сделать - признать проблему и обратиться за поддержкой.