Пейте это ежедневно: 5 напитков для защиты организма от болезней

Зеленый чай с лимоном и имбирем

В журнале Molecules говорится, что зеленый чай богат антиоксидантами, включая полифенолы и витамин С, которые могут защищать от вредных свободных радикалов. Это делает его ключевым напитком для укрепления иммунной системы и уменьшения воспаления.

Добавление таких ингредиентов, как лимон и имбирь к зеленому чаю обеспечивает дополнительный заряд витамина С и антиоксидантов, что помогает регулировать иммунную систему и защищать от болезней и инфекций.

К тому же зеленый чай состоит преимущественно из воды, и поддержание водного баланса важно для поддержания здоровой иммунной системы. Обезвоживание может снизить способность иммунных клеток распознавать и бороться с инфекциями и воспалениями.

Миндальное молоко

Поскольку миндальное молоко изготавливается преимущественно из миндаля, оно содержит витамин Е, который поддерживает иммунную функцию и защищает от оксидативного стресса.

Они являются ключевыми стимуляторами иммунитета, частично благодаря содержанию в них антиоксидантных растительных стеролов и полезных жиров. Эта комбинация укрепляет иммунную систему и борется с воспалением.

Дополнительные питательные вещества, содержащиеся в миндальном молоке, включая витамин B12 и кальций, также способствуют общему функционированию иммунитета.

Этот напиток, укрепляющий иммунную систему, может быть полезным для людей, которые придерживаются веганской диеты или имеют непереносимость лактозы, поскольку миндальное молоко изготавливается только из миндаля и воды.

"Зеленый" сок

Соки холодного отжима обычно богаты питательными веществами, укрепляющими иммунитет, такими как витамины А, С и Е.

Ингредиенты определенного "зеленого" сока могут отличаться, но в целом они содержат листовую зелень, такую как шпинат, капусту кале и листовую капусту, обеспечивая достаточное количество витамина С и бета-каротина (витамина А).

Оба эти питательные вещества специально помогают поддерживать здоровую иммунную систему благодаря своим противовоспалительным и противоинфекционным свойствам.

Апельсиновый сок

Национальные институты здравоохранения США информирует, что цитрусовые, такие как апельсины, содержат много витамина С, антиоксидантов и минералов, которые поддерживают здоровую иммунную систему.

Регулярное употребление апельсинов и других цитрусовых помогает укрепить иммунитет, поскольку витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, которые помогают организму бороться с инфекциями.

Употребление всего одного стакана апельсинового сока может помочь получить эти преимущества для иммунной системы. Порция объемом 170 г этого напитка содержит около 93 мг витамина С, что составляет более 100% рекомендуемой суточной нормы потребления этого витамина.

Ягодный смузи

Смузи обычно готовят из фруктов, таких как ягоды, листовые зеленые овощи и йогурт. Ягоды содержат оптимальное количество клетчатки, которая помогает пищеварительной системе вырабатывать полезные соединения, помогающие уменьшить воспаление и улучшить функцию иммунных клеток.

Йогурты с низким содержанием жира являются богатым источником пробиотиков, или "полезных" бактерий, которые помогают поддерживать здоровую среду кишечника, способствуя росту иммунных клеток и защищая от развития вредных бактерий.

Другие способы укрепления иммунной системы

Кроме включения некоторых из этих напитков, стоит придерживаться следующих советов:

• ежедневная физическая активность - физические упражнения могут помочь укрепить иммунную систему и уменьшить риск инфекции, выводя микробы из организма
• достаточно сна - во время сна ваша иммунная система вырабатывает защитные белки иммунной системы, которые могут бороться с инфекциями и уменьшать воспаление
• разнообразная пищи - употребление фруктов, овощей, белка, цельнозерновых продуктов и орехов гарантирует получение питательных веществ для укрепления иммунной системы
• избежание стресса - такие занятия, как йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь снизить высокий уровень кортизола, который может препятствовать функционированию иммунных клеток
• частое мытье рук - избегайте прикосновений к лицу и держите руки в чистоте, чтобы ограничить влияние вредных микробов