Организм будет стареть быстрее: кардиолог назвал 5 опасных привычек

Курение и вейпинг

Кардиохирург и доктор медицинских наук Джереми Лондон рассказал, что курение и вейпинг являются одними из самых быстрых способов старения организма. Токсичные метаболиты из этих привычек усиливают оксидативный стресс и повреждают ДНК.

Окислительный стресс означает, что клетки подвергаются больше повреждений. Со временем это может повлиять на жизненно важные органы и общее состояние здоровья.

Бросить курить может быть трудно, но это лучшее, что вы можете сделать для своего сердца. Основные советы, которых нужно придерживаться:

• определите свои триггеры - ведите дневник в течение нескольких дней, чтобы записывать, когда вам больше всего хочется никотина
• обратитесь за химической поддержкой - никотинозаместительная терапия, такая как пластыри, жевательная резинка или рецептурные лекарства, может облегчить симптомы абстиненции
• создайте систему поддержки - расскажите друзьям и семье о своем плане бросить курить, чтобы они вам помогли во избежание триггеров

Малоподвижный образ жизни

По словам врача, более частое движение может поддерживать способность оставаться физически активными с возрастом, снижая риск хрупкости. Однако малоподвижный образ жизни может иметь негативные последствия с возрастом.

В частности, снижается способность организма доставлять питательные вещества, а функция митохондрий (производство энергии в ваших клетках) начинает снижаться - оба эти фактора могут ускорить процесс старения .

Небольшие изменения имеют огромное значение:

• подвижные перерывы - установите таймер на срабатывание каждые 45 минут. Встаньте, потянитесь или пройдитесь по дому или офису всего две минуты
• измените свои привычки - свяжите физическую активность с тем, что вы уже делаете. Выполняйте утренние короткие прогулки, слушая свой любимый ежедневный подкаст
• переосмыслите свой маршрут на работу - паркуйтесь дальше от входа в магазин или пользуйтесь лестницей вместо лифта

Игнорирование хронического стресса

Когда стресс не контролировать, он влияет не только на настроение, но и может иметь длительное влияние на организм на клеточном уровне, что делает управление стрессом важной частью поддержания сердца и общего здоровья.

Постоянный и неуправляемый стресс может ускорить старение. Непрерывный стресс усиливает воспаление, изменяет регуляцию ДНК и сокращает теломеры (защитные колпачки на концах ваших хромосом, которые связаны со старением).

Управление стрессом требует целенаправленных усилий и практики:

• глубоко дышите - делайте вдох втечение четырех секунд, задерживайте его в течение четырех секунд и делайте выдох в течение четырех секунд
• избегайте гаджетов - каждый вечер на несколько часов отвлекайтесь от новостей и социальных сетей, чтобы дать своему разуму полный перерыв

Недостаток сна

Приоритетность правильных привычек сна может помочь организму восстанавливаться каждую ночь, поддерживая все: от энергии до здоровья сердца в долгосрочной перспективе.

Стоит придерживаться последовательного графика сна, а именно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, даже в выходные.

Держите спальню прохладной, темной и тихой. Почитайте бумажную книгу или послушайте успокаивающую музыку в течение часа перед сном.

Неправильное питание

Употребление неправильного питания и избыточный вес могут усилить воспаление, инсулинорезистентность и метаболическую дисфункцию.

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании для устойчивого и приятного подхода к защите сердца.

Как питаться для здоровья сердца:

• отдавайте предпочтение белку и клетчатке - эти два питательных вещества помогают вам чувствовать сытость. Старайтесь включать бобы, чечевицу, нежирное мясо, овощи, цельные зерна или орехи в каждый прием пищи
• практикуйте осознанное питание - замедлите темп и попробуйте еду на вкус. Еда без отвлечения телевизором или телефоном может помочь почувствовать комфортное насыщение